Jadi, pastikan pola makan menyusui ini termasuk beberapa jenis karbohidrat yang sehat, seperti buah (pisang memiliki 31 g), gandum utuh (beras merah memiliki 45 g per setengah gelas, dimasak), sayuran (ubi jalar yang dimasak memiliki 27 g) ), pasta (14 g per porsi pasta) atau produk susu (8 oz yogurt tanpa lemak biasa memiliki 11 g), setiap kali makan atau kudapan.
BACA JUGA: Wajah Bebas Jerawat dengan 4 Tahap Perawatan dari Dermatologis Ini!
Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat sehat berserat tinggi yang akan membuat Moms kenyang lebih lama dan ekstra-bergizi.
Asam folat.
Moms sudah tahu betapa pentingnya asam folat selama kehamilan, tetapi sama pentingnya untuk asupan menyusui juga.
BACA JUGA: [VIDEO] Celeb Mom - Gisella Anastasia Ajarkan Gempi Tidur Sediri
"Bayi masih berkembang, jadi hal-hal yang sama masih sangat penting," kata Cording.
Ibu menyusui harus menargetkan 500 mikrogram (μg) per hari.
Sumber yang bagus: sayuran hijau seperti bayam (100 ug per setengah gelas, dimasak) dan kale (sekitar 19 μg per setengah gelas, mentah).
“Ini semacam klise, tetapi sayuran hijau ini bagus untuk segala hal,” kata Cording.
Moms juga akan menemukannya di roti dan pasta, serta jeruk dan biji wijen.