Berhenti merokok
Studi terbaru menunjukkan bahwa nikotin memiliki dampak negatif langsung pada kepadatan tulang.
Untuk itu, memang sebaiknya hentikan kebiasaan merokok secara perlahan dan menjalani pola hidup sehat.
BACA JUGA: Catat Dads, Daftar Makanan Terbaik Untuk Cegah Kecanduan Merokok!
Perhatikan asupan kafein
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dalam jumlah besar berkontribusi mengurangi massa tulang, serta meningkatkan fraktur karena memiliki efek negatif pada penyerapan kalsium.
Amannya, sebaiknya orang dewasa tak mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein atau 4 cangkir kopi setiap harinya.
Perhatikan kebutuhan Omega-3
Omega-3 meningkatkan produksi sel pembentuk tulang atau osteoblas, serta asam lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi, osteoporosis dan rheumatoid arthritis.
Menurut National Institute of Health, rata-rata orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih membutuhkan 1,6 gr omega-3 untuk pria dan 1,1 gr untuk perempuan setiap harinya.
Tak hanya ikan salmon, sumber Omega-3 bisa didapat dari ikan mackerel, seafood, walnut, biji chia, dan lainnya.
Konsumsi cukup protein