Nakita.id - Moms, tak sedikit ibu hamil yang mengeluh sulit tidur.
Kalaupun bisa, tidurnya tak terlalu nyenyak atau sering terbangun.
Ini terjadi terutama ketika perut ibu makin besar, seiring bertumbuhnya janin di dalam rahim.
Berbeda dari saat di trimester pertama ketika umumnya ibu lebih sering tidur.
Kala itu, plasenta terbentuk, tubuh memproduksi sel-sel darah merah lebih banyak, jantung memompa darah lebih cepat.
Barulah di trimester berikutnya ketika perut makin besar ibu biasanya mengalami kendala sulit tidur.
Faktor utama yang memengaruhi sulit tidur adalah mencari posisi tidur yang nyaman.
Mau telentang atau miring, rasanya sama saja: tidak nyaman.
Nah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk membantu mencapai tidur nyenyak:
1. Minuman
Batasi minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi, soda baik pagi, sore, ataupun malam hari menjelang tidur.
2. Sebelum tidur
Hindari minum atau makan yang terlalu banyak beberapa jam sebelum tidur malam.
Meski begitu, pastikan Mom mendapatkan asupan gizi dan cairan yang cukup sepanjang hari tersebut.
Beberapa perempuan menerapkan pola makan yang relatif lebih banyak ketika sarapan dan makan siang, lalu porsi makan malam lebih sedikit agar perut terasa lebih nyaman di malam hari.
3. Jam tidur
Atur jam tidur sehingga menjadi rutinitas setiap hari, jam berapa beranjak tidur dan jam berapa bangun pagi.
4. Aktivitas
Hindari aktivitas fisik yang berat sebelum tidur.
Sebaliknya, lakukan sesuatu yang membuat relaks, misalnya berendam air hangat selama 15 menit atau menyeruput minuman hangat bebas kafein yang menyamankan, umpamanya susu.
5. Yoga
Ikuti kelas yoga atau relaksasi sehingga Moms dapat relaks setelah menjalani hari-hari yang padat/sibuk.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kegiatan apa saja yang disarankan.
6. Kelas melahirkan
Bila Moms sering merasa tak nyenyak tidur lantaran merasa cemas menghadapi persalinan, coba mendaftarkan diri pada kelas persiapan melahirkan.
Latihan yang tepat diharapkan dapat mengurangi rasa takut yang sering menyelimuti pikiran.
7. Musik
Bila Moms tetap merasa tak bisa tidur nyenyak dan sering terjaga, coba melakukan hal-hal sederhana, seperti membaca buku, mendengar musik, menonton teve, atau hal-hal lain yang Anda sukai.
Setelah itu, kemungkinan Moms akan merasa lelah dan kembali tidur.
8. Tidur siang
Bila memungkinkan, cobalah tidur siang sekitar 30-60 menit untuk menebus waktu tidur malam yang belum terbayar.
9. Posisi tidur
Untuk posisi yang nyaman, cobalah tidur dengan posisi menyamping/miring dan lutut sedikit ditekuk.
Posisi ini juga membuat kerja jantung lebih mudah. Beberapa dokter menyarankan ibu hamil berbaring menghadap ke kiri.
Posisi ini membantu menjaga rahim dari tekanan organ-organ tubuh lain.
Tidur miring ke kiri juga meningkatkan sirkulasi darah ke ke jantung dan memungkinkan untuk mudahnya aliran darah menuju rahim, ginjal, dan janin.
10. Perlahan
Pelan-pelan saja saat mengubah posisi tubuh yang tengah berbaring.
Terkadang memang terjadi tanpa disadari, mungkin karena merasa pegal atau mulai terasa tak nyaman, ibu membalikkan tubuh secara tergesa-gesa.
Hal ini akan menimbulkan ketidaknyamanan baru. Jadi, berhati-hatilah.
11. Bantal
Gunakan beberapa bantal yang nyaman untuk mengganjal kepala dan leher, perut, punggung, serta kaki.
Ada juga yang lebih suka punggungnya disangga dengan gulungan selimut tebal.