Nakita.id - Seharian beraktivitas, tidur menjadi obat terbaik untuk mengembalikan energi yang terkuras.
Namun, ada kalanya orang mengalami insomnia karena berbagai penyebab misalnya stres karena pekerjaan.
Padahal, kebiasaan ini berdampak negatif terhadap kesehatan jika berlangsung secara terus menerus.
Tak perlu semalaman menghitung domba, Moms bisa mngonsumsi makanan berikut ini untuk dapatkan istirahat yang berkualitas:
BACA JUGA: [VIDEO]Cara Membakar Kalori yang Tak Terduga Sebelumnya #MomsHarusTahu
Kenari
Kenari mengandung melatonin, hormon yang membuat seseorang mengantuk lebih cepat.
“Tubuh membuat melatonin ketika mulai gelap, namun mengonsumsi makanan dengan melatonin juga dapat membantu merasa lebih tenang,” kata W. Christopher Winter, penulis The Sleep Solution.
Untuk itu, menjadikan segenggam kenari camilan satu atau dua jam sebelum tidur bisa menjadi pilihan terbaik agar bisa tertidur pulas.
Jika tak ada kenari, biji bunga matahari, tart ceri dan pisang bisa menjadi alternatif makanan yang mengandung melatonin.
Salmon
Salmon yang merupakan sumber utama asam lemak omega-3 itu dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Para peneliti mengungkapkan mendapatkan cukup omega-3 dapat meningkatkan efek melatonin yang dapat mendukung tidur.
Jika tak suka salmon, makanan laut lain yang mengandung asam lemak omega-3 yaitu sarden, mackerel, tiram, udang, lobster, tuna.
Namun jika tak suka atau alergi hidangan laut, omega 3 juga bisa didapat dari biji chia, biji rami, kacang merah, telur dan dada ayam.
BACA JUGA: Tetap Traveling dengan Nyaman Saat Hamil, Jangan Lupa Perhatikan Ini!
Susu hangat
Susu mengandung kalsium seperti asam amino triptofan, dua hal yang dibutuhkan otak untuk menghasilkan melatonin.
Sumber lain triptofan termasuk putih telur, biji labu, dan kalkun.
Susu juga kaya dengan vitamin D, dengan mengonsumsinya sebelum tidur akan meningkatkan suhu tubuh lalu mendinginkan tubuh kembali dimana prosesnya dapat memicu rasa kantuk.
Kacang mete
Satu porsi atau seperempat gelas kacang mete memberikan hampir 20% magnesium harian, salah satu mineral yang penting untuk tubuh.
Kekurangan magnesium dapat menimbulkan gangguan tidur, salah satunya karena otot terlalu tegang.
Selain kacang mete, mengonsumsi almond, bayam, dan biji wijen sebagai camilan malam akan membuat kita bisa tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: Konsumsi Kurma Setiap Hari, Ini yang Akan Terjadi Pada Tubuh
Ubi jalar
Ubi jalar sedang mengandung 542 miligram (mg) kalium—sekitar 10% dari dosis harian yang direkomendasikan.
Seperti magnesium, kalium efektif meningkatkan kontraksi otot yang tepat untuk mencegah kram kaki di malam hari, salah satu penyebab gangguan tidur.
Ubi jalar juga sarat dengan karbohidrat yang dibutuhkan otak untuk memproduksi serotonin yang memengaruhi tidur.
Telur
Telur merupakan salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, yang juga berdampak pada tidur.
Studi baru-baru ini yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep menemukan, pria yang kekurangan vitamin D akan mengalami lebih banyak gangguan tidur dan kurang tidur dibandingkan dengan mereka yang mendapat cukup vitamin.
Jika tidak menyukai telur, makanan lain dengan vitamin D yang bisa membantu tidur yaitu ikan, daging sapi atau hati sapi, jamur shitake, dan yoghurt.Teh chamomile
Chamomile mengandung senyawa yang menurut penelitian dapat meredakan kecemasan dan stres, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Sama seperti susu hangat, minum secangkir teh chamomile panas sebelum tidur dapat meningkatkan perasaan kantuk karena menyebabkan suhu tubuh naik dan kemudian turun kembali sehingga membuat cepat mengantuk.