Nakita.id - Sembilan bulan mengandung buah hati, ada banyak tantangan yang selanjutnya menanti.
Kehadiran Si Kecil tentu akan menuntut Moms agar memerhatikan asupan gizi dengan baik.
Kendati demikian, Moms pasti ingin mengembalikan bentuk tubuh ideal yang kemungkinan besar akan hilang setelah melahirkan.
Berat badan betambah tentu akan membuat kepercayaan diri berkurang, namun Moms bisa menyertakan deretan makanan berikut agar tubuh bagus lagi setelah persalinan:
Baca Juga : Pangkas Berat Badan dengan Kunyit, Lemon dan Kayu Manis, Ini Caranya!
Protein
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti di Ohio State University, ibu yang baru melahirkan membutuhkan sekitar 71 gram protein ekstra di samping kebutuhan sehari-hari.
Untuk itu, penting bagi Moms menambahkan lebih banyak protein seperti susu dalam diet setelah melahirkan untuk mendapatkan kalsium ekstra.
Untuk Moms yang merupakan seorang vegan, biji-bijian dan kacang-kacangan agar kebutuhan nutrisi tetap terjaga.
Biji-bijian
Karbohidrat merupakan sumber energi yang penting selama periode pasca persalinan, ditambah Moms membutuhkan tambahan energi untuk menyusui Si Kecil.
Kandungan karbohidrat kompleks bisa didapatkan dalam biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah dan oatmeal.
Jenis makanan ini akan menstabilkan kadar gula darah dan menambah energi tanpa haus mengonsumsi makanan yang mengandung gula.
Lemak
Selain karbohidrat dan protein, lemak juga menjadi komponen penting yang sebaiknya ada dalam program diet setelah melahirkan.
Baca Juga : Miliki Perut Seksi Tanpa Lemak, Dewi Perssik Akui Rutin Lakukan Gerakan Sederhana Ini
Namun pastikan Moms memilih lemak yang tepat, seperti ikan yang mengandung asam lemak omega 3, yang akan meningkatkan perkembangan otak bayi.
Dengan begitu, pastikan ibu yang baru melahirkan rutin mengonsumsi ikan lele, tuna dan salmon sebanyak dua porsi setiap minggunya untuk memenuhi kebutuhan lemak.
Diet pasca persalinan juga akan membuat Moms beralih ke pilihan minyak untuk menggoreng yang lebih sehat misalnya minyak zaitun.
Sayuran dan buah segar
Jenis makanan satu ini memang menjadi pilihan terbaik Moms, apalagi jika ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal setelah melahirkan.
Sayuran dan buah kaya dengan serat yang akan membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Mereka juga efektif memastikan agar tubuh mendapatkan pasokan vitamin dan mineral selama masa menyusui.
Konsumsi sayuran juga akan membantu Moms memulihkan diri lebih cepat, apalagi jika Moms melakukan persalinan melalui operasi sesar.
Baca Juga : Murah dan Lezat, Jaga Kesehatan Ginjal dengan Konsumsi 5 Sayuran Ini
Pastikan Moms memilih makanan organik karena mereka tidak mengandung pestisida dan bahan kimia tambahan yang berbahaya.
Bawang, nanas, alpukat, kiwi, mangga, terong, kacang polong manis, asparagus, jagung manis dan semangka dapat menjadi pilihan karena memiliki jumlah residu pestisida paling sedikit.
Namun, sebaiknya Moms menghindari bayam, apel, stroberi, seledri, anggur dan buah persik karena cenderung mengandung pestisida dalam jumlah tinggi.
Selain daftar makanan sehat diatas, banyak makanan lain yang sebaiknya ada dalam dafta menu keseharian Moms selama periose pasca persalinan dan menyusui.
Seperti kunyit, yang kaya akan kalium, vitamin B6, vitamin C dan mangan serta gandum yang menjadi sumber zat besi, serat, kalsium, karbohidrat, dan protein yang sangat baik.