Nakita.id - Moms, sudah menjadi rahasia umum bila kanker payudara bisa mengincar kita kapan saja, apalagi kita bila tak menjaga kesehatan.
Untuk itu, kita perlu belajar bagaimana mengurangi risiko dengan asupan makan yang benar dan melakukan aktivitas fisik.
Meskipun tidak ada cara yang pasti untuk mencegah kanker payudara, gaya hidup yang sehat dapat membantu mengurangi risiko mengembangkannya dan meningkatkan peluang seseorang untuk sembuh total.
Baca Juga : 7 Ciri Perempuan yang Lebih Berisiko Terkena Kanker Payudara
Semua perempuan rentan terkena kanker payudara, tetapi perempuan tertentu berisiko lebih tinggi.
Meskipun ada beberapa faktor risiko tidak dapat dikontrol, seperti riwayat keluarga, mutasi gen, awitan menstruasi dan menopause, faktor risiko lain dapat dikurangi dengan berfokus pada pilihan nutrisi dan gaya hidup.
Berat badan salah satu yang memengaruhi risiko kanker payudara.
Baca Juga : Berita Kesehatan Terbaru: Kista Tak Hanya Mengenai Ovarium, Bisa di Payudara juga Persendian Bahkan Vagina
"Jadi makan dengan baik dan menurunkan berat badan adalah langkah awal yang sangat baik untuk menurunkan risiko kanker payudara," kata Alexandra Rothwell, RD, CDN, spesialis nutrisi onkologi.
Rothwell juga menyarankan makan makanan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dan peradangan terkontrol.
Dikutip dari Academy of Nutrition and Dietetics (eatright.org) beberapa makanan tersebut diantaranya:
Baca Juga : Mudah, Payudara Kencang dan Seksi Cukup dengan 4 Gerakan Simpel Ini!
Makanan tinggi serat, vitamin, mineral dan fitonutrien - dapat membantu melindungi terhadap beberapa jenis kanker.
Makanan-makanan ini termasuk:
- Sayuran hijau berbiji dan gelap: Bayam, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis, sawi dan kale
- Buah-buahan: Jeruk, buah beri, buah delima dan ceri
Baca Juga : Ibunda Chelsea Islan Sempat Idap Kanker Payudara, Ini Gejala Awalnya!
- Biji-bijian utuh: Oat, barley, bulgur, rye dan roti gandum dan sereal
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan kering dan kacang polong, lentil dan kacang kedelai
Selain itu, minyak zaitun juga diketahui dapat mencegah kanker payudara.
Sebuah studi September 2015 menemukan bahwa menambahkan 4 sendok makan minyak zaitun extra-virgin ke dalam buah dan sayuran dapat menurunkan risiko kanker payudara sebesar 68%.
Jenis ikan, seperti salmon, sarden dan makarel juga efektif menurunkan risiko kanker payudara, menurut Rothwell.
Karena merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Baca Juga : 5 Tanda Peringatan Kanker Payudara yang Banyak Diabaikan Perempuan!
"Kami tahu bahwa omega-3 membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Atau juga bisa makan kenari dan biji-bijian jika kamu menginginkan sumber non-hewan," katanya.
Penting untuk diingat, minuman beralkohol juga dikaitkan dengan risiko kanker payudara.
Jika Moms minum, batasi asupan tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari.
Juga rajin berolahraga atau aktivitas fisik secara teratur perlu dilakukan untuk melindungi diri dari kanker payudara.
Untuk kesehatan optimal, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu.