Nakita.id - Banyak faktor yang bisa membuat bayi dan anak menjadi cerdas, salah satunya asupan makanan.
Asupan makanan ini harus diperhatikan bahkan sejak ibu mengandung buah hatinya.
Hal ini karena 1000 Hari Pertama Kehidupan (1000 HPK) yang digencarkan dimulai sejak konsepsi atau pembuahan hingga anak berusia 3 tahun.
Baca Juga : Berbagai Kebiasaan Pagi untuk Ibu Hamil yang Membuat Janin Cerdas
Asupan berbagai makanan tertentu diketahui bisa meminimalisasi berbagai gangguan perkembangan otak Si Kecil, seperti ADHD.
Inilah beberapa konsumsi makanan yang dianjurkan.
1. Ikan
Asam lemak Omega-3 merupakan asupan terpenting bagi perkembangan otak bayi Moms.
Oleh karena itu disarankan agar ibu hamil banyak mengonsumsi beberapa jenis ikan, misalnya salmon.
Usahakan makan setidaknya dua atau lebih porsi ikan per minggu, namun jangan sampai mengonsumsi ikan yang justru mengandung merkuri.
Baca Juga : Informasi Awal Kehamilan: Ciri-ciri Janin Mengalami Down Syndrome
Moms juga disarankan untuk mengonsumsi tiram yang bersih karena kandungan yodiumnya yang baik.
Hal ini karena yodium menjadi faktor yang bisa memengaruhi kecerdasan bayi kelak.
2. Telur
Telur mengandung protein tinggi dan rendah kalori, terutama telur rebus.
Selain itu telur pun mengandung asam amino yang disebut kolin untuk membantu perkembangan otak dan meningkatkan memori.
Namun Moms sebaiknya hindari telur yang tidak matang atau dimasak setengah matang karena bisa menyebabkan keterpaparan terhadap bakteri jenis tertentu.
Baca Juga : Sering Minum Air Kelapa Selama Hamil, Ini yang Akan Terjadi Pada Janin
3. Sayuran berdaun hijau
Selain kaya serat, rupanya sayuran berdaun hijau ini kaya asam folat untuk perkembangan otak janin.
Selain itu kandungan lainnya bisa menjaga otak bayi terlindungi dari kerusakan jaringan.
Asam folat dalam sayuran juga dikenal untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf, menghilangkan bibir sumbing dan berbagai cacat jantung pada bayi. Selain itu bisa juga mengurangi risiko preeklampsia selama kehamilan.
Pastikan Moms mencuci bersih semua buah dan sayuran sebelum memotongnya dan memasak hingga matang untuk menghindari keterpaparan bakteri.
4. Blueberry
Blueberry adalah buah yang kaya antioksidan untuk bayi yang akan membantu perkembangan kognitifnya.
Selain blueberry, beberapa buah lain yang dianjurkan dikonsumsi adalah stroberi, raspberry, blackberry, dan tomat.
Baca Juga : Makan Buah Anggur Saat Moms Hamil, Ini yang Akan Terjadi Pada Janin
5. Kacang almond
Almond kaya akan lemak sehat, magnesium, vitamin E, dan protein.
Selain itu kacang almond juga kaya akan Omega-3 yang baik bagi otak anak.
Oleh karena itu penting bagi Moms untuk mengonsumsi almond dalam bentuk apa pun, misalnya susu.
6. Yogurt
Makanan kaya protein seperti yoghurt diperlukan untuk membentuk sel-sel saraf yang sehat di dalam rahim ibu untuk perkembangan kognitif bayi.
Selain itu yoghurt juga diketahui kaya akan kalsium untuk pertumbuhan tulang bayi.
Pangan satu ini mengandung yodium untuk mencegah berat badan lahir rendah.
Baca Juga : Awas, 4 Kombinasi Buah Ini Bisa Fatal Membahayakan Kesehatan!
7. Kacang polong
Dalam kacang polong terdapat zat besi yang cukup banyak diperlukan ibu hamil.
Zat besi sendiri diperlukan oleh tubuh untuk mengangkut oksigen ke sel-sel saraf di otak bayi.
Yuk konsumsi berbagai makanan di atas sejak hamil agar Si Kecil bisa tumbuh sehat dan cerdas dikemudian hari.