Mau Diet Tanpa Rasa Lapar? Coba Konsumsi Makanan ini!

Nakita.id – Menurunkan berat badan agar ideal menjadi hal yang ingin dilakukan banyak orang. Namun, salah satu yang membuat diet sering gagal adalah rasa lapar yang tak tertahankan. Padahal diet dengan mengurangi porsi makanan yang masuk berarti berpotensi membuat Ibu jadi terus-menerus lapar. Solusinya? Pilihlah asupan makanan yang membuat kita jadi kenyang dalam waktu lebih lama tetapi dengan jumlah kalori yang lebih kecil, sehingga rasa kenyang tidak membuat Ibu khawatir jadi gemuk.

Baca juga: Diet ini bisa menurunkan berat badan 7 kilogram dalam 7 hari

1. Alpukat

Sebuah penelitian dari Nutrition Journal pada 2010 mengungkapkan cara-cara agar mudah kenyang dengan alpukat. Makan setengah buah alpukat besar dan tebal saat makan siang ternyata dapat membuat Ibu kenyang hingga sore hari. Dalam studi ini, perempuan yang mengonsumsi alpukat saat jam makan siang memiliki keinginan hingga 24% lebih rendah untuk makan camilan tiga jam setelahnya.

2. Salmon

Protein memang dikenal dapat membuat perut jadi lebih kenyang. Ibu bisa mencoba salmon sebagai sumber protein yang dapat membantu membakar lemak. “Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas glukosa, mengurangi resistensi insulin dan mempercepat pembakaran lemak,” ujar Tanya Zuckerbrot, RD, penulis buku The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear with Fiber.

Baca juga: Ditemukan, diet ini cocok untuk yang susah menurunkan berat badan

3. Sup

Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University mengungkapkan orang yang mengonsumsi sup dapat mengurangi asupan kalori hingga 20%. Menurut studi ini, penurunan kalori bisa didapatkan jika mengonsumsi sup sebelum makan siang. “Makanan ini dapat menjaga nafsu makan sehingga kita jadi makan dengan kalori yang sedikit,” ujar Beth Satlz, RD, salah seorang peneliti.

4. Telur

Sarapan dengan telur ternyata menjadi trik yang bisa Ibu lakukan agar tidak mudah lapar sampai makan siang. Penelitian dari University of Missouri di Columbia menunjukkan, sarapan dengan telur akan mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang saat waktu sarapan hingga makan siang. Menurut penelitian ini, Ibu juga jadi lebih sedikit mengonsumsi kalori ketika sarapan dengan makanan tinggi protein.

Baca juga: Diet air putih, turunkan berat badan 1 kg per hari

5. Oatmeal

Makanan sehat ini memang benar-benar membantu Ibu untuk diet tanpa rasa lapar. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition mengungkapkan, oatmeal akan membuat Ibu menjadi kenyang lebih lama. Orang yang makan oatmeal juga memiliki keinginan yang lebih rendah untuk makan dengan porsi yang banyak. Kandungan serat dan protein yang tinggi pada oatmeal membuat tubuh jadi tidak mudah lapar.

PROMOTED CONTENT