Nakita.id - Perubahan yang terjadi dalam sistem pencernaan pada masa awal kehamilan bisa membuat Ibu mengalami rasa tidak nyaman akibat perut yang sering kembung. Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan terjadinya perut kembung selama hamil, antara lain adanya gas dalam pencernaan.
Proses pencernaan makanan yang terjadi dari waktu ke waktu memang tidak bisa dicegah. Namun, Ibu bisa mengurangi terjadinya kembung saat hamil dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman selama hamil. Inilah beberapa hal yang bisa Ibu lakukan:
1. Tingkatkan asupan cairan
Minumlah banyak air supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Awali hari Ibu dengan segelas air, kemudian minumlah secara teratur sepanjang hari. Ibu juga bisa mendapat asupan cairan melalui jus buah segar, yang akan membantu membersihkan tubuh dari racun serta mencegah perut kembung dan sembelit (baca juga: Ini Bahaya Minum Sambil Berdiri).
2. Makan Sedikit-sedikit
Mungkin sulit bagi Ibu untuk makan dalam porsi kecil selama hamil. Tapi, justru inilah yang bisa membantu mengurangi perut kembung. Ketimbang makan banyak sampai kenyang, coba bagi jadi beberapa porsi kecil dan makanlah lebih sering. Membagi waktu makan dari tiga kali sehari menjadi enam kali sehari, misalnya, akan membantu sistem pencernaan tidak bekerja berlebihan. Selain itu, bayi pun akan mendapat asupan nutrisi yang lebih maksimal.
3. Makan pelan-pelan
Kunyah setiap suapan perlahan, lalu tunggu sebentar sebelum menyuapkan makanan lagi ke mulut. Ini akan memberi waktu bagi makanan untuk masuk ke dalam saluran pencernaan. Kebiasaan makan yang terburu-buru malah bisa membuat udara masuk ke dalam saluran pencernaan dan akhirnya menjadi gas dalam perut (baca juga: Mengapa Makan Terburu-buru Tak Disarankan?).
4. Konsumsi banyak serat
Pilihlah jenis makanan yang kaya serat, seperti roti gandum, havermut, apel, pir, hingga wortel. Serat akan menyerap air dalam sistem pencernaan, kemudian membuat proses perjalanan makanan ke usus besar lebih lancar. Dengan begitu, Ibu pun terhindar dari kembung dan sembelit.
5. Hindari makanan yang kering dan memicu gas
Bawang bombay, brokoli, kol, dan kacang-kacangan adalah jenis makanan yang memproduksi gas di perut. Hindari jenis makanan ini sementara waktu supaya Ibu tidak terganggu perut kembung. Selain itu, hindari juga mengonsumsi makanan yang kering, karena bisa memperlambat proses pencernaan di perut. Tidak hanya itu, menghindari makanan yang berlemak juga bisa mencegah perut kembung (baca juga: Minuman Bersoda, Ini Dampaknya pada Anak Kalau Keseringan Meminumnya).
6. Pangkas gula
Hamil bisa bikin Ibu kepengin makan banyak manis. Tapi minuman bersoda dan jus buah manis justru tidak dianjurkan karena mengandung banyak gula. Lebih baik konsumsi buah segar untuk memuaskan keinginan manis-manis. Hindari juga snack dalam kemasan yang mengandung pemanis sorbitol karena bisa menyebabkan gas dan perut kembung.
7. Rilekskan diri
Stres dan banyak pikiran bisa mendorong Ibu jadi ingin mengunyah dan mencari camilan. Akibatnya, Ibu cenderung makan dengan cepat dan ada kemungkinan udara terbawa masuk ke dalam saluran pencernaan dan menimbulkan kembung. Cobalah untuk lebih tenang dan santai. Hindari makan setiap kali Ibu stres.
8. Berolahraga tiap hari
Tetaplah aktif bergerak meski sedang hamil. Sebab, berolahraga akan membuat sistem tubuh bekerja aktif dan mengeluarkan gas, sehingga Ibu terhindar dari perut kembung. Jika Ibu hanya duduk saja dan jarang bergerak, gas di dalam tubuh juga tidak bergerak dan akibatnya menimbukan kembung.
| Penulis | : | Dini Felicitas |
| Editor | : | Dini Felicitas |
KOMENTAR