Nakita.id – Saat Si Kecil menginjak usia tiga tahun merupakan fase yang amat krusial. Maka, penting untuk Moms memperhatikan dengan saksama faktor yang berpengaruh terhadap tumbuh kembangnya.
Salah satunya yaitu pola makan yang sehat.
Menerapkan pola makan sehat menjadi suatu tantangan untuk orangtua masa kini, apalagi dengan maraknya makanan cepat saji yang membangkitkan rasa ingin tahu anak.
Demi kesehatan tetap terjaga, Si Kecil membutuhkan kalsium, zat besi, vitamin C, vitamin A, asam folat dan vitamin B6.
BACA JUGA: Atasi Penyakit Jantung dengan Pola Makan Sehat Ini Moms
Agar kebutuhan nutrisi anak tetap seimbang, pastikan Moms kandungan berikut ini tersedia dalam menu makannya sehari-hari.
Protein
Protein sangat penting dan signifikan untuk memperbaiki dan memperbarui sel dalam tubuh, untuk itu sebaiknya berikan asupan protein nabati dan hewani dalam menu makan anak.
Protein hewani bisa didapat dari daging, ikan dan telur sedangkan protein nabati terdapat pada gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran.
Untuk menarik nafsu makan anak, protein bisa ditambahkan dalam makanan favorit anak seperti saos pasta.
Lemak
Selain memastikan kelancaran kinerja organ tubuh, Si Kecil membutuhkan lemak dalam tumbuh kembangnya untuk memasok nutrisi esensial untuk otak.
BACA JUGA: 4 Buah Ini Dapat Menghilangkan Lemak Perut Secara Alami, Yuk Coba!
Kandungan lemak sehat bisa ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan avokad.
Namun, tetap batasi pemberian makanan yang mengandung lemak jenuh Moms dan sebaiknya anak tidak mengonsumsi daging merah dan produk susu secara berlebihan.
Karbohidrat
Merupakan energi dan sumber bahan bakar utama dalam tubuh, penting untuk menyediakan asupan karbohidrat dalam menu anak sehari-hari.
Gandum utuh, buah dan sayuran segar, beras merah merupakan sumber serat dan mengandung nutrisi penting lain seperti vitamin B kompleks.
BACA JUGA: Alih-alih Ingin Langsing, Menghindari Karbohidrat Justru Picu Risiko!
Jika Si Kecil sudah doyan makan, bisa menyajikan nasi dan tumis sayur atau tambahkan kacang polong dalam masakan yang direbus.
Serat
Serat amat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, membantu tubuh menyerap nutrisi dan mencegah sembelit pada anak.
Serat bisa diperoleh dari gandum, buah dan sayuran, sereal, nasi dan kacang polong.
Namun, hindari Moms memberikan Si Kecil sereal dengan kandungan gula yang tinggi.
Selain itu, biasanya anak berusia 3 tahun menginginkan camilan untuk menjaga energi dan konsentrasi.
BACA JUGA: Lumpia Ayam Rebung, Camilan yang Pasti Jadi Rebutan Keluarga
Boleh saja Moms memberikan camilan, namun tidak berlebihan agar Si Kecil tetap merasa lapar saat tiba waktunya makan.
Sebagai ide camilan, Moms bisa memberikan buah potong segar, roti panggang gandum, yoghurt rendah gula serta kacang-kacangan dan kue beras.
Jangan lupa perhatikan jenis makanan tertentu jika ada riwayat alergi dalam keluarga.
Source | : | Ensiklopedia Perkembangan Anak |
Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
Editor | : | Bayu Probo |
KOMENTAR