AHA menyarankan untuk menyesuaikan jenis dan durasi latihan dengan tujuan berolahraga yang ingin dicapai.
Untuk memelihara kesehatan jantung, cobalah atihan aerobik dengam intensitas moderat selama 30 menit perhari, lima kali dalam satu minggu untuk mencapai total latihan 150 menit perminggu.
Baca Juga : Serunya Kegiatan Pemecahan Rekor MURI Senam Zumba Ibu dan Anak!
Atau, latihan aerobik intensitas tinggi minimal 25 menit setiap sesi, 3 kali seminggu untuk mencapai target 75 menit latihan perminggu.
Atau selang-seling latihan intensitas tinggi dan moderat.
Untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol, cobalah latihan aerobik intensitas sedang atau tinggi selama 40 menit setiap sesi, 4 kali dalam seminggu.
Jika memang belum mampu mencapai target latihan di atas, lakukan saja sebisa mungkin, lalu pelan-pelan tingkatkan hingga mencapai intensitas dan durasi.
Source | : | web md |
Penulis | : | Nia Lara Sari |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR