Nakita.id - Pernah bertanya-tanya apakah Moms harus berolahraga lari maraton atau berjalan jauh untuk tetap sehat?
Pertanyaan ini nampaknya sulit dijawab, terutama ketika berbagai faktor seperti frekuensi, kecepatan, BMI (Body Mass Index), dan kondisi kesehatan lainnya harus dipertimbangkan.
Satu studi juga menemukan pelari laki-laki dan perempuan dapat hidup rata-rata beberapa tahun lebih lama daripada non-pelari.
Baca Juga : Hidup Lebih Bahagia Dengan Konsumsi Buah dan Sayur, Ini Kata Ahli Gizi
Tentu saja, lari terasa lebih menuntut tubuh daripada berjalan, yang membawa Moms perubahan yang lebih cepat.
Beberapa juga menyarankan, berjalan mungkin lebih efektif bagi mereka yang menginginkan penambahan berat badan secara efektif.
Untuk mengurangi lemak perut (atau lemak visceral), para ahli merekomendasikan untuk memasukkan semburan pendek berlari ke rutinitas latihan Moms.
Baca Juga : Kehabisan Ide untuk Bekal Anak? Berikut 4 Tips Buat Bekal yang Sehat!
"Mengurangi lemak visera, bahkan tanpa menurunkan berat badan, dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan," kata Dr. Carol Ewing Garber, seorang profesor studi biobehavioral di Columbia University Teachers College.
"Lari seringkali merupakan langkah besar dalam intensitas dari berjalan, jadi sebaiknya tambahkan ke rutinitas Anda secara bertahap."
Baca Juga : Cegah Penuaan Dini dan Jadikan Kulit Kencang, Ini 5 Tips Merawat Kulit
Tetapi penelitian juga menunjukkan pelari mungkin berisiko tinggi cedera dibandingkan dengan mereka yang berjalan.
Orang dengan radang sendi atau masalah sendi harus mencari rekomendasi dari dokter, karena berlari dapat memperburuk kondisi mereka dengan menambahkan tekanan pada sendi.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Ini Dia 4 Minuman Penghangat di Musim Hujan
James O'Keefe, seorang ahli jantung di Saint Luke's Mid America Heart Institute, menunjukkan terlalu banyak berlari bisa berakibat buruk, karena tubuh kita tidak dapat mempertahankan kegiatan menuntut seperti itu, di luar titik tertentu.
"Setelah 60 menit aktivitas fisik yang intens, seperti berlari, bilik jantung Anda mulai meregang dan membanjiri kemampuan otot untuk beradaptasi," katanya.
Di sisi lain, berjalan biasanya diremehkan dalam hal efeknya terhadap kesehatan.
Baca Juga : Penyebab dan Gejala Krisis Identitas, Tanpa Sadar Dialami Banyak Orang
Dalam sebuah penelitian, berjalan hampir sama efektifnya dengan berlari, yang dapat mengurangi risiko hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.
Mereka yang ingin memetik lebih banyak manfaat dari berjalan kaki juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan aktivitas di jalur bukit (yang menanjak) atau naik dan turun tangga.
Untuk orang dewasa dengan obesitas, menggunakan treadmill yang cenderung sedang mungkin merupakan pilihan terbaik.
Baca Juga : Krisis Identitas Bisa Berujung Depresi, Atasi Dengan 5 Cara Ini
Sebuah studi 2011 menyimpulkan "berjalan pada kecepatan yang relatif lambat menuju kemiringan sedang adalah strategi olahraga potensial yang dapat mengurangi risiko cedera muskuloskeletal / penyakit patologis sekaligus memberikan stimulus kardiovaskular yang tepat pada orang dewasa obesitas.
Kardiolog klinis Peter Schnohr merekomendasikan penggabungan dua aktivitas untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia.
"(Rejimen) yang paling baik adalah dua hingga tiga hari per minggu, dengan kecepatan lambat atau rata-rata. Berlari setiap hari, dengan kecepatan cepat, lebih dari 4 jam per minggu tidak menguntungkan," katanya.
Baca Juga : Hanya dengan Musik dan Tarian, Bisa Membantu Perkembangan Sosial Anak
Mengubah intensitas dengan berjalan cepat juga bisa menjadi pilihan sempurna bagi mereka yang memilih untuk tidak berlari.
Satu penelitian menunjukkan orang-orang yang berjalan dengan cepat memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat.
Mengatur Jarak Kelahiran dengan Perencanaan yang Tepat, Seperti Apa Jarak Ideal?
| Source | : | Medical Daily |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Amelia Puteri |
KOMENTAR