Nakita.id - Menurunkan berat badan terkadang terasa mustahil.
Namun, mengurangi beberapa kilo tidak harus melibatkan perombakan total dari diet dan gaya hidup saat ini.
Bahkan, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas pagi dapat membantu Moms menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Artikel ini mencantumkan 10 kebiasaan pagi sederhana untuk dimasukkan ke dalam rejimen untuk membantu upaya penurunan berat badan.
Baca Juga : Cara Minum Air Putih Ala Terapi Air Jepang, Bisa Turunkan Berat Badan!
1. Makan sarapan tinggi protein
Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai makanan terpenting pada hari itu.
Apa yang dimakan untuk sarapan dapat mengatur kursus sepanjang hari.
Ini menentukan apakah Moms akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah Moms akan makan camilan di pertengahan pagi.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi hasrat dan membantu menurunkan berat badan.
Untuk mengawali hari, makan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang, dan biji chia.
2. Menimbang diri sendiri
Menimbang diri sendiri setiap pagi bisa menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kontrol diri.
Beberapa studi mengaitkan berat badan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Baca Juga : 7 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Daun Salam, Lebih dari Bumbu Dapur!
Misalnya, penelitian di 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan sekitar 6 kg lebih dari enam bulan dibandingkan mereka yang jarang menimbang diri mereka lebih jarang.
Studi lain melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan rata-rata 4,4 kg selama dua tahun, sementara yang menimbang diri mereka sendiri sebulan sekali naik 2,1 kg.
Menimbang diri sendiri setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat mendorong penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian besar, penimbangan berat diri yang sering dikaitkan dengan peningkatan pengendalian diri.
Selain itu, mereka yang berhenti menimbang diri mereka sendiri lebih sering melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.
Untuk hasil terbaik, timbang diri Moms tepat setelah bangun.
Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum makan atau minum apa pun.
3. Bawa bekal makan siang
Studi menemukan bahwa makan makanan buatan rumah lebih sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko kelebihan lemak tubuh.
Faktanya, orang yang makan makanan rumahan setidaknya lima kali per minggu 28% lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan.
Ini dibandingkan mereka yang hanya makan makanan rumahan tiga kali atau kurang per minggu.
Baca Juga : Fakta Aneh Bayi Baru Lahir Ini Tak Pernah Diungkapkan Dokter!
4. Ganti mode transportasi
Mengemudi mungkin merupakan salah satu cara paling nyaman untuk mulai bekerja, namun itu mungkin tidak terlalu bagus untuk ukuran pinggang.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan, bersepeda atau menggunakan transportasi umum dapat memiliki berat badan yang lebih rendah dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Ubah perjalanan beberapa kali per minggu agar menjadi cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan.
5. Mulai lacak apa yang dimakan
Menulis buku harian makanan untuk melacak apa yang dimakan bisa menjadi cara efektif untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membuat diri bertanggung jawab.
Baca Juga : Rutin Minum Campuran Air Hangat dan Sari Jeruk Nipis, Tubuh Akan Alami Manfaat Ini!
Satu studi melacak penurunan berat badan pada 123 orang selama satu tahun dan menemukan bahwa membuat jurnal makanan berhubungan dengan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.
Coba gunakan aplikasi atau bahkan hanya pena dan kertas untuk mencatat apa yang dimakan dan diminum, dimulai dengan makanan pertama di hari itu.
| Source | : | healthline.com |
| Penulis | : | Amelia Puteri |
| Editor | : | Amelia Puteri |
KOMENTAR