Nakita.id.- Sembelit atau konstipasi adalah istilah yang sering digunakan untuk menyebut gangguan kesehatan sulit buang air besar.
Ekskresi feses yang tidak lancar mungkin terdengar seperti masalah sepele, namu sejatinya jika dibiarkan bisa mendatangkan risiko kesehatan yang lebih besar. Apalagi jika konstipasi terjadi begitu sering.
Baca Juga : Mengatasi Sembelit Secara Alami Dalam Waktu Singkat, Begini Caranya!
Sembelit bisa dikatakan akut jika sudah berlangsung lebih dari 3 hari. Terutama jika membuat perut dan organ ekskresi terasa tak nyaman.
Sebelum menggunakan obat pencahar, alangkah baiknya jika kita mencoba cara-cara alami terlebih dahulu.
Berikut ini beberapa tips bermanfaat untuk mengatasi sembelit dari Boldsky.
Baca Juga : Studi: Milenials Enggan Bayar Iuran BPJS Kesehatan, Ini Alasannya
1 minggu
Cobalah konsumsi makanan dengan sifat osmotik seperti susu. Cairan ini bermanfaat mengatasi sembelit karena mengandung magnesium di dalamnya.
Makanan ini akan menarik lebih banyak cairan ke dalam usus sehingga akan memperlancar BAB.
Selain itu, pastikan tubuh Moms terus terhidrasi dengan baik.
1-2 minggu
Dalam kasus seperti ini, Moms perlu obat pencahar stimulan yang akan memacu gerakan otot usus.
Jika BAB sudah lancar, Moms harus menghentikan penggunaannya agar tubuh tidak bergantung dengan bantuan obat seperti ini.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Waspada, 3 Penyakit Ini Bisa Muncul Karena Diabetes
Lebih dari 3 minggu
Tinja di dalam tubuh yang tidak terekskresi lebih dari 3 minggu sudah menjadi hal yang kronis.
Moms perlu pergi ke dokter untuk mendapatkan penanganan medis.
Untuk mencegah sembelit, rajinlah makan buah dan sayuran karena serat. Serat yang dibutuhkan adalah serat yang mengandung prebiotik dan probiotik.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Waspadai, Ini Risiko Pada Tubuh Bila Kurang Tidur!
Serat prebiotik akan disimpan di dalam usus dan difermentasi, memberi makan bakteri baik yang bertugas melancarkan pencernaan di dalam usus.
Serat prebiotik bisa ditemukan di dalam pisang, bawang merah, bawang putih, kulit apel, dan kacang-kacangan.
Sementara, dilansir Prebiotin.com, makanan yang mengandung bakteri baik (probiotik) seperti yoghurt, sauerkraut, tapai, dan kimchi bisa membantu melancarkan pencernaan yang terganggu.
Baca Juga : Ingin Kopi Tanpa Gula Tapi Tak Pahit, Ini Cara Mengakalinya, Moms
Selain itu, makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt juga bisa mengatasi konstipasi karena memproduksi lactic acid dan asam lemak yang mampu merangsang pergerakan usus. (*)
| Source | : | Boldsky |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR