Ingin Melahirkan Secara Normal? Coba Ikuti 5 Kegiatan Ini Selama Hamil

Nakita.id - Bagi kebanyakan wanita, melahirkan normal membutuhkan persiapan ekstra dari segi fisik dan mental.

Baca Juga : Dianggap Sepele, Kegiatan Ibu Hamil Ini Meningkatkan Risiko Keguguran

Karena Moms tentunya menginginkan proses melahirkan normal yang lancar, mudah, dan tubuh tetap bugar, bukan?

Karena itu, tetaplah berolahraga dan aktif bergerak selama masa kehamilan untuk membantu melahirkan secara normal.

Intensitas dan jenis olahraganya sendiri memang perlu dikonsultasikan dulu dengan bidan atau dokter.

Baca Juga : 7 Cara Pola Asuh Ala Orangtua Jepang Agar Anak Lebih Mandiri Sejak Dini

Tapi, jangan lupa, waktu terbaik untuk memulai latihan kehamilan adalah sejak awal mengetahui bahwa Moms sedang hamil.

Nah, agar dambaan mudah terwujud, pilihlah olahraga berikut yang memiliki manfaat untuk membantu membuka panggul dan posisi bayi dengan optimal agar memperlancar persalinan.

1. Pelvic rocks

Baca Juga : Gebi Ramadhan Meninggal Karena Langgar Pantangan Makan, Ini 3 Jenis Makanan yang Dilarang!

Latihan sederhana ini bertujuan untuk menjaga pelvis tetap mengendur dan bagian bawah punggung tetap lentur.

Posisi ini akan membantu bayi masuk ke posisi yang lebih baik untuk mempersiapkan kelahiran.

2. Berjongkok

Jongkok adalah latihan terbaik, dan mungkin cara ini akan mempermudah saat memulai persalinan.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Banyak orang yang akhirnya meninggalkan kebiasaan makan nasi untuk mendapatkan tubuh yang ideal serta membuatnya lebih sehat, bahkan ada yang memilih tidak makan nasi selama setahun.Nasi sendiri merupakan sumber karbohidrat yang tinggi. Ia dicerna dengan sangat cepat pada sistem pencernaan sehingga dengan cepat pula terproses menjadi gula. Kondisi ini membuat kita jadi cepat lapar meski sudah banyak makan nasi. Simak hal perubahan yang terjadi pada tubuh setelah tak makan nasi di video ini. Apakah ada yang sudah mulai mengurangi atau bahkan tak makan nasi? #nakitaid #tipsnakita #mengasuhanak #tidakmakannasi #diet #nasi #iburumahtangga #pengasuhananak

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Jan 14, 2019 at 6:20pm PST

Jongkok membantu gravitasi bekerja pada bayi kita dan cenderung mendorongnya ke bawah, sehingga menyebabkan persalinan secara alami.

3. Berjalan

Baca Juga : Memotong Kuku Bayi dengan Aman, Ini 4 Hal yang Perlu Moms Perhatikan

Berjalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan murah. Olahraga ini dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh saat mendekati persalinan.

Berjalanlah setidaknya 30 menit sehari di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar, sinar matahari, dan perasaan senang dari lingkungan sekitar yang Moms lihat.

4. Bersandar

Ketika bersandar, gravitasi akan menarik punggung bayi ke depan dan membuatnya berada pada posisi optimal.

Angkatlah lengan dan tubuh bagian atas di atas bola yoga dan memutar saat panggul bergerak dapat mempersiapkan tubuh bagian bawah untuk memperlancar persalinan alami.

5. Gaya Kupu-kupu

Baca Juga : Jangan Khawatir Jika Puting Rata, Moms Bisa Menyusui Si Kecil dengan 6 Cara Ini

Latihan Gaya Kupu-kupu sederhana ini akan membuka panggul dan membuat punggung bawah lebih lentur.

Duduklah dengan tegak dan rapatkan kedua telapak kaki. Angkatlah kaki naik turun sampai Moms merasakan peregangan. (*)

 

PROMOTED CONTENT