1. Makanan kaya folat
Folat penting untuk pertumbuhan optimal janin, terutama bagian neural tube yang akan membentuk otak dan syaraf tulang belakang.
Maka Moms perlu mencukupi kebutuhan folat di masa awal kehamilan, tak hanya dengan suplemen asam folat, makanan pun sebaiknya dipilih yang kaya kandungan folatnya.
Makanan-makanan tinggi kandungan folat antara lain bayam, kale, asparagus, kacang-kacangan, alpukat, dan okra.
Baca Juga : Hotman Paris Bongkar Rahasia Suksesnya, Ternyata Sejak Kecil Sering Makan 3 Menu Ini
2. Olahan gandum utuh
Kebutuhan karbohidrat di masa awal kehamilan baiknya dipenuhi dari sumber karbohidrat kompleks.
Olahan gandum utuh seperti nasi cokelat dan oatmeal baik untuk Moms konsumsi menggantikan nasi biasa.
Selain itu, olahan gandum utuh juga kaya kandungan serat, vitamin B kompleks, zat besi, serta selenium yang dibutuhkan tubuh dan janin pada masa awal kehamilan.
3. Buah dan sayur
Di masa awal kehamilan, konsumsi buah dan sayur penting lo, Moms.
Tubuh dan janin butuh asupan vitamin serta antioksidan, kedua zat tersebut paling baik didapatkan dari buah serta sayur.
Sebaiknya Moms mengonsumsi buah dan sayur segar seperti apel, pisang, jeruk, wortel, terong, dan kol yang tinggi kandungan nutrisi penting untuk menjalani awal kehamilan yang sehat.
| Source | : | Firstcry.com |
| Penulis | : | Anisa Annan |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR