Latihan kegel untuk kandung kemih
Dr. Arnold Kegel telah mengembangkan latihan-latihan panggul pada tahun 1948 untuk membantu wanita dengan yang menderita inkontinensia urin, terutama setelah melahirkan atau menopause.
Jika dilakukan secara teratur, latihan kegel dapat membantu mencegah kebocoran kandung kemih.
Caranya sederhana, cukup kontraksikan otot-otot dasar panggul dan kemudian rilekskan, pegang masing-masing selama 10 hitungan.
10 hitungan sambil berdiri, 10 hitungan saat duduk, dan 10 hitungan saat berbaring.
Lakukan latihan ini 3 kali sehari, yang menambah 90 kontraksi dalam sehari.
Pastikan kandung kemih Moms telah kosong sebelum melakukannya.
Olahraga untuk kesehatan hati
Ternyata, ada beberapa latihan yang juga bisa membantu menjaga hati tetap sehat.
Moms dapat merasakan hati dengan menekan ke atas dan di bawah tulang rusuk di sisi kanan.
Moms dapat menekannya, menggosoknya, atau memukulnya dengan ringan 100 kali sehari agar tetap sehat.
Peregangan harian sekitar 5 jam dalam seminggu dapat memberikan keajaiban bagi hati Moms.
Source | : | brightside |
Penulis | : | Kunthi Kristyani |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR