Nakita.id - Meditasi memiliki banyak manfaat luar biasa untuk mengelola stres.
Salah satu aspek meditasi yang paling berharga adalah meditasi dapat membangun ketahanan dari waktu ke waktu.
Selain itu, juga dapat membantu seseorang merasa kurang stres dalam hitungan menit jika merilekskan tubuh dan pikiran.
Meskipun meditasi memiliki banyak manfaat, ini bisa menjadi kegiatan yang menakutkan terutama bagi pemula.
Baca Juga : Minum Rendaman Air dan Biji Ketumbar, Rasakan 6 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Ini!
Mungkin mengejutkan, tetapi banyak orang tidak mencoba meditasi karena merasa sulit untuk berlatih atau hanya efektif dengan sesi reguler yang panjang.
Namun, meditasi justru dapat dilakukan dengan banyak cara, bahkan Moms hanya butuh #5MenitAja!
1. Sisihkan waktu
Atur pengatur waktu selama lima menit, sehingga Moms dapat bersantai dan tidak khawatir tentang meditasi dengan waktu yang lama.
Baca Juga : 5 Tanda Tak Biasa Si Kecil Cerdas dan Berbakat Sejak Bayi, Catat Moms!
2. Relakskan tubuh
Tutup mata dan rileks.
Tarik napas dalam-dalam dari diafragma dan lepaskan ketegangan di tubuh.
Cobalah untuk menggambarkan ketegangan dengan 'meninggalkan' tubuh dari kepala ke kaki.
Misalnya, membayangkan bahwa stres secara harfiah mengalir melalui jari-jari kaki, melarikan diri tubuh setiap kali bernapas.
View this post on Instagram
3. Kosongkan pikiran
Saat sedang berusaha menjernihkan pikiran, ketimbang berfokus pada 'memikirkan apa-apa', fokus pada 'keberadaan (being)'.
Ketika pikiran tersebut masuk ke dalam pikiran, akui dengan lembut dan biarkan pikiran itu pergi, kembalikan fokus ke saat ini lagi.
Akan jauh lebih mudah untuk menjaga pikiran tetap diam.
4. Teruskan
Lanjutkan ini selama lima menit, dan kembalilah dengan perasaan lebih santai dan segar.
Cukup fokus pada sensasi yang Moms rasakan di tubuh, fokus pada napas, atau fokus pada momen yang melepaskan.
Cobalah meditasi ini secara teratur, dan Moms jadi merasa kurang stres secara keseluruhan.
Ada beberapa tips yang juga penting diperhatikan.
Baca Juga : Rutin Minum Campuran Air Hangat dan Sari Jeruk Nipis, Tubuh Akan Alami Manfaat Ini!
-Pastikan Moms dalam posisi yang nyaman, karena sedikit ketidaknyamanan yang mengganggu seperti pakaian yang gatal atau posisi duduk yang canggung bisa mengganggu meditasi.
-Jangan terlalu fokus pada apakah Moms melakukannya dengan benar atau tidak.
Karena ini benar-benar dapat membuat Moms justru merasa lebih stres.
-Memainkan musik meditasi atau menggunakan aromaterapi dapat meningkatkan latihan meditasi.
Untuk hasil terbaik, cobalah menyesuaikan sesi meditasi yang lebih lama (seperti 20 menit atau lebih) beberapa kali per minggu.
Selamat mencoba, Moms!
| Source | : | verywellmind |
| Penulis | : | Amelia Puteri |
| Editor | : | Amelia Puteri |
KOMENTAR