Susah Buang Air Besar? Ini 4 Tips Efektif Melancarkan Sembelit

Nakita.id - Moms kita pasti mempunyai kebiasaan buang air besar yang berbeda-beda.

Namun, jika kita kesulitan untuk buang air besar, berarti Moms mengalami sembelit.

Sembelit adalah adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Biasanya, sembelit terjadi karena kita tidak memiliki cukup serat atau air.

Baca Juga : Sembelit? Yuk Cari Tahu Makanan Untuk Melancarkan Buang Air Besar

Tanda-tanda sembelit di antaranya adalah kita akan kesulitan untuk buang air besar, feses menjadi keras dan panas, serta perut akan terasa kaku karena feses terlalu lama menumpuk di usus.

Terjadinya sembelit disebabkan oleh beragam masalah.

Seperti kurangnya konsumsi makanan berserat atau terlalu banyak konsumsi makanan tinggi lemak, kurang berolahraga, dan kurang minum.

Baca Juga : #LovingNotLabelling: Jangan Beri Label Anak Pemalu, Tapi Lakukan ini!

Walaupun terkesan sepele, sembelit tetap dapat mengganggu konsentrasi kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Jangan khawatir Moms, berikut ini ada tips untuk melancarkan buang air besar untuk Moms yang alami sembelit.

1. Perbanyak makan makanan berserat

Kita pasti sering mendengar bahwa orang yang mengalami sembelit harus perbanyak konsumsi serat.

Nyatanya, hal tersebut adalah anjuran yang benar lho Moms.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Keguguran menjadi pengalaman buruk yang banyak di alami oleh Moms. Lebih dari 1 dari 5 kehamilan berakhir dengan keguguran. Faktor usia hingga kesehatan Moms menjadi penyebab keguguran bisa terjadi. Namun, setelah keguguran bukan berarti Moms tidak bisa hamil lagi. Meski keguguran adalah fase yang membuat Moms sedih, namun Moms juga perlu kembali merencanakan kehamilan. Jika Moms mengalami proses kuret saat keguguran, Moms bisa memperhatikan beberapa panduan jika ingin hamil. Lalu, kapan waktu yang aman dan tepat jika Moms ingin hamil lagi setelah dikuret? Ibu yang ingin hamil lagi pasca kuret yang disebabkan keguguran, sebaiknya jangan kurang dari 3 bulan karena kalau kurang dari 3 bulan risiko untuk keguguran lagi meningkat 60%. Simak penjelasan selengkapnya di video berikut ini ya Moms. #pregnancytips #kehamilan #nakitaid #tipsnakita #parenting #tipsparenting #pengasuhananak #anak #pregnant

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Feb 8, 2019 at 7:25pm PST

Karena konsumsi serat memang dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.

Selain itu, kandungan serat pada makanan yang dikonsumsi dapat menjaring residu pada saluran usus.

Nantinya dapat merangsang sistem pencernaan untuk segera buang air besar.

Karena itu, saat kita mengalami sembelit, cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah, sayuran, dan biji-bijian.

Baca Juga : #LovingNotLabelling : Diberi Label Negatif Oleh Lingkungan, Seberapa Besar Dampaknya?

2. Perhatikan apa yang dimakan

Salah satu penyebab terjadinya sembelit adalah karena apa yang kita makan, biasanya kurang asupan vitamin B12 dalam makanan yang kita konsumsi.

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk memperlancar buang air besar adalah buah kiwi, jeruk, oatmeal, bayam, lidah buaya, kacang, yogurt, kopi, nasi.

3. Perbanyak minum air putih

Salah satu akibat dari sembelit adalah tinja kering.

Oleh karena itu, untuk memperlancar buang air besar, kita perlu memperbanyak minum air putih karena konsumsi air putih dapat memudahkan tinja untuk keluar.

Baca Juga : Bukan Cuma Bawang, Makanan Ini Juga Sebabkan Bau Mulut Yang Susah Hilang

Namun, Moms harus menghindari minuman dieuretik seperti minuman berkafein (kopi dan soda) serta minuman beralkohol saat sedang mengalami sembelit.

Karena dapat menyebabkan kehilangan cairan melalui peningkatan buang air kecil dan akan memperburuk sembelit.

Minuman yang dianjurkan saat kita mengalami sembelit adalah jus seperti jus apel atau pir dan teh herbal.

4. Jangan suka menahan buang air besar

Semakin sering kita menahan buang air besar, semakin besar risiko untuk mengalami sembelit.

Baca Juga : Selain Stylish, Pakai Kacamata Hitam di Siang Hari Juga Bagus Untuk Kesehatan

Oleh karena itu, saat Moms merasa harus buang air besar, maka, segeralah pergi ke toilet untuk buang air besar.

Kita dapat mencoba beberapa tips diatas untuk memperlancar buang air besar.

Namun, jika setelah mencoba beberapa tips diatas selama tiga minggu dan kondisi Moms tidak membaik, maka Moms perlu berkonsultasi dengan dokter.

PROMOTED CONTENT