5 Rahasia Hamil Bebas Cemas, Ringankan Beban Pikiran dengan Cara ini!

Nakita.id - Stres dan cemas biasa dialami ibu hamil. 

Meski begitu, setiap masalah pasti ada jalan keluarnya, termasuk saat ibu hamil mengalami stres. 

Baca Juga : Stres Saat Hamil, Usir dengan 3 Cara Mudah ini!

Berikut 5 cara yang dapat dicoba agar ibu hamil bebas cemas: 

1. Perkaya Wawasan

Ibarat akan menghadapi ujian, bila pelajarannya dikuasai dengan baik maka kadar kecemasan tak akan sampai mengganggu.

Ibu hamil sudah seharusnya banyak mencari informasi yang valid.

Dengan bekal pengetahuan yang cukup, maka hal-hal kecil yang menjadi sumber kecemasan dapat diabaikan.

Namun sebaliknya, ada yang karena banyak mendapatkan informasi dan di antara sekian informasi itu terdapat kontradiksi, malah bingung sendiri dan akhirnya muncul juga rasa cemas.

Supaya hal tersebut tidak terjadi, pastikan sumber  informasi yang menjadi acuan dapat dipercaya.

Tanyakan pada dokter kandungan sekiranya ada yang membingungkan.

Pastikan bahwa kondisi janin baik-baik saja, sehingga kecemasan seputar perkembangan janin harusnya dapat diatasi.

Baca Juga : Rutinitas Hubungan Intim dan Waktu Hubungan Intim yang Tepat Supaya Bisa Hamil

2. Tidak membiarkan masalah.    

Bila yang muncul adalah rasa sedih, segera gali apa yang menjadi penyebabnya dan selesaikan.

Misalnya kesedihan muncul karena saat hamil harus kehilangan orang yang dicintai.

Segera alihkan perhatian dengan kegiatan positif, misalnya menyibukkan diri mendekorasi kamar bayi.

Bila rasa sedih disebabkan permasalahan rumah tangga, segera ajak pasangan untuk duduk bersama dan mencari solusi atas permasalahan tersebut.

Pikirkan kepentingan janin, ada baiknya kedua belah pihak mengalah supaya tercapai kompromi bersama.

Sekiranya tidak dapat menyelesaikan masalah tersebut berdua, libatkan pihak ketiga yang netral, seperti psikolog atau konselor pernikahan.

4. Lakukan relaksasi.

Cara lain untuk mengatasi emosi negatif adalah dengan bersikap relaks dan melakukan relaksasi. Caranya:

• Ambil posisi duduk yang nyaman, bila kehamilan belum terlalu besar bisa dengan posisi bersila di lantai.
• Tarik napas dalam 5 kali ketukan dan dalam 5 kali napas. Tariklah napas dengan kuat, lalu tahan selama 5 detik. Lalu, lepaskan tarikan napas tersebut dengan perlahan. Ulangi terus sampai beberapa saat. Ini akan membuat tubuh terasa relaks.

Baca Juga : Catat, Ini 5 Posisi Tidur yang Baik dan Berbahaya Bagi Ibu Hamil!

5. Teratur berolahraga.

Olahraga dipercaya dapat meredakan kegelisahan karena cemas ataupun sedih, karena saat berolahraga tubuh melepaskan hormon-hormon yang bermanfaat seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorfin, dimana hormon-hormon tersebut berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, membuat relaks, serta memberikan rasa gembira.

Sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi ibu. Yang paling disarankan, kegiatan jalan kaki sehat dan berenang.

Jalan kaki bisa dilakukan di pagi atau sore hari saat udara masih sejuk.

Olahraga juga membuat oksigen yang terangkut dalam darah semakin banyak sehingga membuat tubuh terasa bugar dan relaks.

Tak hanya aktivitas olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil, aktivitas apa pun seperti menyalurkan hobi, berkebun, menari dan sebagainya, selama ibu aktif bergerak itu akan bermanfaat mengisi kembali energi positif dalam dirinya.

Adanya pergantian suasana, dinamika, membuat pikirannya lebih bugar sehingga emosi negatif dapat dihalau.

PROMOTED CONTENT