Nakita.id - Untuk memiliki kuku yang kuat dan sehat, ternyata bukan hanya perlu dirawat dari luar.
Kuku yang kuat akan didapatkan dari berhasil atau tidaknya kita memenuhi kebutuhan zat-zat gizi yang diperlukannya.
Kalau zat-zat gizi ini terpenuhi, otomatis Moms akan punya kuku yang kuat, sehat, dan tidak mudah patah.
Jika tidak tercukupi, alias masih kurang, tentunya jangan harap lebih kalau kuku Moms akan terlihat cantik dan kuat.
Baca Juga : Kuku Rapuh Tanda Penyakit Apa? Hati-hati Moms Segera Tangani!
Nutrisi apa yang dibutuhkan supaya punya kuku yang kuat?
Berikut ini beberapa nutrizi gizi yang perlu Moms ketahui.
1. Biotin
Biotin atau yang dikenal sebagai vitamin B7 adalah salah satu vitamin B kompleks yang sangat penting untuk menjaga kekuatan kuku.
Pada dasarnya, vitamin B7 ini meningkatkan dan membantu melancarkan metabolisme asam amino untuk pembentukan protein yang diperlukan dalam regenerasi sel kuku.
Dengan asam amino yang memadai, akan terciptanya sel-sel pembentuk kuku yang kuat.
Baca Juga : Bukan Hanya Karena Radang, Tenggorokan Sakit Juga Bisa Karena Hal Ini Moms
Beberapa penelitian menunjukan bahwa penggunaan suplemen biotin dapat membantu memperkuat pertumbuhan kuku yang rapuh.
Biotin dapat ditemukan di bagian organ tubuh seperti hati.
Selain itu, ada juga di dalam kuning telur, susu serta produk bawaannya, salmon, alpukat, ubi, kacang, biji, kembang kol.
2. Besi
Besi adalah komponen utama sel darah merah.
Sel darah merah inilah yang akan membawa oksigen ke setiap sel tubuh termasuk sel-sel kuku.
Tanpa zat besi yang cukup, maka oksigen pun tidak bisa sampai dengan cukup ke sel-sel kita.
Padahal keberadaan oksigen sangat diperlukan untuk melancarkan pertumbuhan kuku yang sehat.
Baca Juga : Tak Hanya Cegah Kanker, Ini Manfaat Kesehatan yang Bisa Didapat dari Kuaci
Jika Moms kekurangan zat besi, maka ini justru dapat menimbulkan bentuk kuku yang tidak seharusnya (kuku sendok).
Moms bisa mendapatkan sumber besi dari daging merah, hati ayam atau sapi, daging unggas, makanan laut seperti ikan, kerang, sayuran hijau dan kacang-kacangan lainnya.
3. Zink
Zink diperlukan cukup banyak dalam reaksi tubuh, termasuk untuk proses pertumbuhan.
Kuku terdiri dari sejenis sel yang tumbuh dan membelah dengan cepat.
Karena produksi yang cepat ini, pasokan zink yang memadai dalam tubuh sangat diperlukan untuk mendorong tumbuhnya pertumbuhan kuku yang sehat.
Sedangkan asupan zink yang kurang akan berkontribusi menimbulkan lempeng kuku yang tidak sempurna.
Moms bisa mendapatkan zink dari sebagian besar protein hewan, seperti sapi, unggas, ikan, dan telur.
Selain itu, kita juga dapat menemukan zink dalam makanan nabati seperti kedelai, buncis, kacang hitam kacang almond, kacang mete, dan biji-bijian.
4. Magnesium
Baca Juga : Pakai Es Batu dan Lidah Buaya di Wajah #5MenitAja, Jerawat Meradang Mengecil Dalam Sekejap!
Lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh melibatkan mineral magnesium untuk kelancaran prosesnya.
Termasuk reaksi dalam sintesis protein hingga reaksi untuk pertumbuhan kuku.
Maka itu, jika Moms menginginkan kuku yang kuat, penuhi kebutuhan magnesium harian.
Sumber magnesium bisa didapatkan dari gandum utuh, sayuran hijau, almond, kacang mete, acang tanah, edamame.
5. Protein
Baca Juga : Jarang Disorot, Begini Cantiknya Anak Sulung Muzdalifah Sang Janda Kaya Raya
Komponen kuku yang utama terbuat dari keratin.
Keratin adalah protein pembentuk struktur didalam tubuh.
Ditambah, protein juga yang melindungi kuku dari kerusakan.
Keratin yang ada pada kuku sebenarnya adalah keratin yang mati.
Kuku dibentuk oleh sel-sel mati yang dikumpulkan oleh tubuh ketika sel-sel baru mulai banyak diproduksi.
Maka itu, mengonsumsi protein dalam diet Moms sangat penting untuk meningkatkan produksi keratin, dan dengan begitu, dapat segera tumbuh kuku yang kuat.
Source | : | healthline.com |
Penulis | : | Ine Yulita Sari |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR