Hamil 3 Bulan Puasa: Panduan Sahur dan Buka Puasa yang Tepat

Nakita.id - Hamil 3 bulan puasa sejatinya tidak disarankan, Moms.

Namun tidak sedikit pula ibu hamil 3 bulan puasa, sebab mereka merasa cukup kuat dan sehat.

Kondisi kehamilan yang seperti ini membuat sah-sah saja bila hamil 3 bulan puasa.

Baca Juga : Hamil Muda Bolehkah Puasa? Cek Jawabannya Melalui Berat Badan Moms

Meski begitu Moms yang hamil 3 bulan puasa, tetap harus memperhatikan kandungan nutrisi ketika sahur dan buka puasa.

Berikut ini adalah panduan sahur dan buka puasa yang tepat bagi ibu hamil 3 bulan puasa.

1. Minumlah banyak air dan jus buah

Sejak buka puasa hingga sahur, gunakan waktu itu untuk mengonsumsi banyak air.

Moms bisa meminum air putih, jus buah segar, atau air kelapa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Baca Juga : Puasa Ibu Hamil 6 Bulan, Tenanglah Janin Dalam Perut Tak Akan Kelaparan

2. Makan 2 hingga 3 jenis buah saat sahur

Buah-buahan kaya gula alami dan mineral, yang akan membantu mempertahankan tingkat energi.

3. Konsumsilah karbohidrat kompleks dan makanan berserat tinggi

Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian akan membantu asupan energi dilepas perlahan selama berpuasa.

Sedangkan makanan berserat tinggi seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan akan mencegah Moms mengalami konstipasi.

Baca Juga : Resep Buka Puasa dan Sahur : Steak Salmon dan Nasi Kuning Panggang

Dengan begitu Moms akan memiliki asupan energi tambahan dan tidak mudah lemas di siang hari.

Selama bepuasa, hindari berjalan jauh ataupun melakukan aktivitas fisik berat lainnya untuk menghindari kelelahan.

Moms juga disarankan untuk tetap tinggal di dalam rumah dan menghindari aktivitas di bawah sinar matahari yang terik agar tidak dehidrasi.

Baca Juga : Puasa Ibu Hamil 6 Bulan, Jangan Sampai Kekurangan Nutrisi Penting Ini

Ketika berbuka perhatikan beberapa hal ini Moms.

1. Kurangi makanan dengan kandungan gula yang tinggi, karena dapat meningkatkan kadar gula darah, dan dapat menyebabkan pusing.

2. Hindari berbuka dengan makanan tinggi lemak dan makanan kemasan.

3. Jadikan telur, daging, dan kacang-kacangan sebagai menu berbuka, sebab ini mengandung protein yang mendukung pertumbuhan janin.

Baca Juga : Hamil Muda Puasa: Kenali Tanda Puasa Jadi Berbahaya Bagi Moms

PROMOTED CONTENT