Nakita.id - Apakah Moms dan Dads suka merasakan sakit kepala ketika sedang beraktivitas? Atau bahkan terjadi pada malam hari?
Terlalu sibuk seharian hingga lupa untuk beristirahat juga dapat menyebabkan sakit kepala pada malam hari.
Tentunya kondisi seperti ini terasa sangat tidak nyaman pada tubuh kan Moms?
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Gejala sakit kepala biasanya suka disertai dengan mual, detak jantung tidak teratur, hingga penglihatan yang kurang jernih.
Pada kondisi ini pastinya Moms dan Dads akan mengandalkan obat bukan?
Namun, sakit kepala bisa diatasi tanpa menggunakan obat lho.
Ada gerakan ringan yang bisa Moms dan Dads lakukan setiap hari agar sirkulasi darah lancar sehingga tidak memberikan gejala sakit kepala seperti yang sudah dijelaskan.
Baca Juga : Mentimun Banyak Khasiatnya, Simak Resep Lezat Roti Lapis Mentimun ini Moms!
Ayo Moms simak beberapa gerakan ringan yang dilansir dari Bright Side ini untuk mengurangi gejala sakit kepala!
1. Berdiri membungkuk ke depan
Moms bisa berdiri di lantai dengan kedua kaki saling menempel.
Setelah itu angkat kedua lengan Moms ke arah langit tinggi-tinggi.
Lalu tarik napas dalam-dalam, buang napas sambil menurunkan lengan Moms hingga posisi menunduk, usahakan jari-jari Moms menyentuh lantai.
Baca Juga : Tips agar Tidak Stres Saat Mudik Bersama Bayi Menggunakan Pesawat!
Tahan beberapa detik lalu ulang 5-6 kali.
Cara ini bisa meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan mengatur detak jantung dengan baik.
2. Duduk bersila
Untuk melakukan gerakan ini Moms cukup duduk dilantai dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki sambil menempel, atau biasa disebut bersila.
Setelah itu luruskan punggung Moms dan letakkan kedua telapak tangan Moms di atas lutut.
Lalu dorong lutut untuk naik dan turun sehingga membuka dan menutup panggul, saat melakukan gerakan ini Moms dianjurkan untuk meregangkan otot-otot pinggul.
Baca Juga : Belajar dari Kasus Audrey, Ini Pola Asuh yang Tepat Dampingi Anak Gunakan Media Sosial Menurut Pakarnya!
Lakukan selama 20-30 detik untuk merangsang sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan membantu detoksifikasi organ dalam tubuh Moms.
3. Letakkan kaki ke dinding
Untuk melakukan ini, Moms bisa berbaring telentang dan meluruskan kaki ke atas lalu tempelkan ke dinding.
Setelah itu rentangkan tangan Moms ke kanan dan ke kiri, jangan lupa pastikan posisi kaki sudah lurus ke atas
Baca Juga : Mudik Naik Angkutan Pribadi, Ini yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Berangkat
Lalu lakukan pernapasan dalam dan luar, jika Moms kurang nyaman bisa tambahkan bantal atau selimut tebal di bawah punggung.
Lakukan dalam durasi 60-90 detik.
Posisi bisa mengurangi kecemasan dan beban pikiran sehingga menurunkan risiko sakit kepala.
4. Posisi jembatan
Moms bisa berbaring di lantai dengan kaki lurus, lengan ke samping, dan telapak tangan ke bawah.
Baca Juga : Tak Terasa Putri Pertama Momo Geisha Sudah 1,5 Bulan, Ini Potret Cantiknya Bersama Sang Mama
Setelah itu tekuk sedikit lutut Moms dan pastikan telapak kaki berada di lantai.
Lalu angkat pinggul Moms sehingga paha bisa sejajar dengan tubuh bagian atas.
Tarik nafas saat paha dan tubuh sedang sejajar dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul ke lantai lagi.
Baca Juga : Saat Mudik Naik Angkutan Pribadi Alami Mabuk Perjalanan? Lakukan Ini untuk Mencegahnya
Lakukan gerakan ini sampai 10 kali, peregangan ini bisa melemaskan tulang leher, belakang, dan bahu sehingga otot tidak tegang lagi.
Otot yang tegang bisa memicu sakit kelapa.
5. Posisi menunduk
Saat melakukan ini, Moms diminta untuk berdiri di lantai dengan posisi kaki yang terbuka tidak terlalu lebar.
Lalu angkat lengan Moms ke arah langit-langit dan tarik nafas panjang.
Setelah itu buang napas panjang sambil menekuk tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan di lantai, jangan lupa buka lengan selebar mungkin.
Baca Juga : Jangan Khawatir Bila Payudara Tidak Kencang Saat Hamil, Bukan Jaminan Produksi ASI
Lakukan posisi ini selama 60 detik untuk mengurangi tegangan pada bahu dan punggung agar aliran darah lancar ke kepala.
6. Posisi menyembah
Pada posisi ini, Moms bisa duduk dengan kaki tertekuk ke belakang jadikan lutut sebagai tumpuan.
Luruskan posisi punggung lalu naikkan tangan ke atas dan tari nafas dalam-dalam.
Baca Juga : Hadir di Ulang Tahun Anak Tirinya, Sikap Laudya Cynthia Bella Pada Mantan Istri Suami Jadi Sorotan
Setelah itu membungkuk perlahan sampai dahi Moms menyentuh lantai, lakukan posisi ini selama 60 detik.
Gerakan ini membantu Moms meminimalisir pikiran dari stres dan kegelisahan serta membuang racun dari tubuh Moms.
Mudah bukan Moms? Jadi jangan langsung konsumsi obat ya jika sakit kepala sedang melanda!
| Source | : | Bright Side |
| Penulis | : | Rachel Anastasia Agustina |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR