Olahraga Saat Hamil Bisa Menjaga Bentuk Tubuh, Berikut Latihan Ringan untuk Bumil

Nakita.id - Olahraga saat hamil sebenarnya penting bagi setiap bumil lo.

Banyak olahraga saat hamil yang bisa Moms lakukan, mulai dari berenang, berjalan kaki hingga pilates.

Sejak awal kehamilan, ibu hamil dianjurkan untuk melakukan olahraga saat hamil.

Baca Juga: Setelah Video Ayu Ting Ting Buat Heboh Dunia Maya, Youtuber Turki Angkat Bicara

Minimal Moms melakukan banyak bergerak ringan.

Para ahli sepakat jika perempuan yang berolahraga memiliki lebih sedikit nyeri punggung, lebih banyak energi, citra tubuh yang lebih baik dan setelah melahirkan, akan kembali lebih cepat ke bentuk sebelum hamil.

Melansir dari Parents.com, berikut latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, dan aman dilakukan di setiap trimester.

Baca Juga: Tajir Melintir dan Kerap Pakai Barang Mewah, Nama Kontak Sang Ibu di Ponsel Inul Daratista Jadi Sorotan

1. Squat menggunakan kursi

Gerakan itu bisa Moms mulai dengan berdiri di belakang kursi.

Lalu berdirilah menghadap kanan atau kiri dari kursi ya.

Kemudian, pegang sandaran kursi menggunakan satu tangan.

Rentangkan kaki, lalu turunkan pantat secara perlahan serendah mungkin dan kembali pada posisi semula.

Lakukan gerakan ini beberapa kali. 

Baca Juga: Viral Diduga Hina Babu, Nasib PNS Amelia Fitriani Ini Berbuah Miris, Harus Rela Turun Jabatan

Salah satu manfaat dari gerakan ini yaitu untuk meningkatkan keseimbangan.

2. Tidur menyamping dan angkat kaki

Gerakan kedua, berbaringlah dengan tubuh menghadap samping kanan.

Lengan kanan bisa dijadikan bantal untuk sementara, letakkan pula bantal empuk untuk menopang perut.

Tekuk kaki kanan sekitar 45 derajat ke belakang sedangkan kaki kiri diangkat lalu turunkan, ulangi hal itu beberapa kali.

Baca Juga: Setelah Sindir Soal Ikan Asin, Galih Ginanjar Kini Protes karena Sonny Septian Nikahi Fairuz A Rafiq!

Setelahnya, gantilah posisi tidur dengan tubuh menghadap ke kiri.

Lakukan gerakan yang sama seperti sebelumnya.

Salah satu manfaatnya yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot paha bagian dalam.

3. Tekuk dan angkat lengan

Gerakan ke tiga, Moms melakukannya sembari duduk di kursi dengan punggung lurus.

Duduklah dengan posisi kaki yang sedikit di renggangkan.

Lalu, peganglah beban sekitar 2-3 kilogram pada masing-masing tangan.

Baca Juga: Sampai Mati Tak Akan Dapat Restu Darinya, Ibunda Eza Gionino Tanggapi Sinis Kelahiran Cucu Pertamanya

Tekuklah kedua tangan ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.

Selanjutnya, angkat kedua tangan ke atas hingga sejajar dengan bahu kemudian turunkan, lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

Manfaatnya yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot bisep dan bahu.

Yuk Moms lakukan olahraga saat hamil dengan latihan ringan di atas!

Baca Juga: Terjadi Lagi Pengeroyokan Antar Remaja! Gadis Ini Dipaksa Sujud hingga Dianiaya, Motif Si Pelaku Buat Geram

PROMOTED CONTENT