Nakita.id - Buah-buahan yang dikeringkan atau disebut dengan dried fruits, sering disajikan sebagai cemilan maupun nutrisi tambahan di atas sarapan Moms.
Dried Fruits kaya akan nutrisi dan vitamin yang Moms perlukan selama masa kehamilan.
Eits, walaupun begitu ternyata ada takaran dalam mengonsumsinya lho Moms!
Kelebihan mengonsumsi dried fruits ternyata dapat menyebabkan efek seperti buang angin berlebihan, perut kembung, dan diare.
Baca Juga: Moms, 4 Nutrisi Ini Wajib Dipenuhi Ibu Hamil di Kehamilan Trimester 3
Dried fruits kaya akan kalori sehingga juga bisa membuat berat badan Moms naik apabila mengonsumsinya secara berlebihan.
Selain kalori, ternyata dried fruits juga mengandung gula. Apabila dikonsumsi dalam jumlah berlebih, bisa membuat gigi Moms berlubang lho.
Dalam mengatasi hal ini, Moms sangat disarankan untuk sering menjaga kebersihan gigi dengan menyikatnya secara teratur.
Berikut dried fruits yang wajib Moms coba selama masa kehamilan bersama jumlah kalori yang dikandung
1. Almond
Jumlah kalori: 529/cangkir
Manfaat: melancarkan peredaran darah, membantu pertumbuhan gigi dan tulang janin.
2. Kurma
Jumlah kalori: 381/cangkir
Manfaat: mencegah sembelit, meningkatkan imun, otot, dan fungsi organ.
Baca Juga: Studi: Nutrisi yang Buruk saat Hamil Bisa Mempercepat Menopause
3. Kacang
Jumlah kalori: 488/cangkir
Manfaat: mencegah sembelit.
4. Pisang kering
Jumlah kalori: 360/cangkir
Manfaat: meningkatkan imun tubuh, mencegah penyakit jantung
Buah-buahan kering (dried fruits) mengandung lebih banyak kalori dari pada buah yang tidak dikeringkan pada umumnya.
Pada dasarnya, kacang-kacangan yang sering menjadi bahan dasar dried fruits mengandung tinggi kalori tanpa harus dikeringkan.
Baca Juga: Nutrisi Tepat Saat Hamil, Bayi Sehat dan Cerdas
Dalam masa kehamilan, Moms hanya direkomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 100 gram dried fruits per hari selama masa kehamilan.
Selain itu, sangat dianjurkan untuk Moms mengonsumsi dried fruits sebelum tengah hari agar Si Kecil di dalam janin bisa menyerap nutrisi lebih banyak.
| Source | : | Parenting First Cry |
| Penulis | : | Bela Moneta |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR