Nakita.id – Saat hamil, tubuh Moms mengalami perubahan.
Salah satunya pertambahan berat badan yang cukup pesat, sehingga terkadang membuat Moms merasa tidak nyaman.
Bukan tidak mungkin, Moms pun akan menjadi mudah lelah.
Untuk mengatasinya, Moms bisa mencoba melakukan beberapa hal berikut ini.
1. Minum air lebih banyak
Minum air putih menjadi kebiasaan yang kadang terlupa karena kita cenderung jarang merasa haus.
Apalagi saat hamil, Moms membawa janin yang juga membutuhkan asupan cairan.
Baca Juga: Penting Diketahui, Bila Ibu Hamil Susah Makan Bagaimana dengan Janin?
Frances Largeman, ahli gizi sekaligus penulis buku Feed Belly: The Pregnant Mom Healthy Eating Guide, menyarankan Moms untuk tetap terhidrasi agar tidak merasa lelah saat hamil.
Minum air kelapa juga baik untuk meningkatkan energi saat hamil.
2. Makan telur
Makan dengan porsi sedikit namun sering menjadi anjuran makan Moms yang sedang hamil agar tetap berenergi tanpa mengalami kenaikan berat badan berlebih.
Salah satu sumber tenaga yang tinggi ada pada protein.
Di dalam sebutir telur terdapat 78 kkal dengan 6 gram protein.
Kandungan terbaiknya ada di dalam bagian kuning.
Jonny Bowden, penulis buku The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy mengungkapkan kandungan protein dalam telur juga baik untuk pertumbuhan otak bayi.
3. Tetap bergerak, jangan mengikuti rasa malas
Dr. Randy Fink, MD, seorang dokter obgin di Miami, Florida mengungkapkan salah satu kunci agar tidak merasa lelah saat hamil adalah dengan bergerak.
“Aktivitas fisik membuat perbedaan yang cukup signifikan pada kehamilan. Pastikan mendapatkan izin dari dokter untuk melakukan kegiatan fisik ringan,” ujarnya.
Tak perlu melakukan olahraga berat, Moms bisa berjalan-jalan sebentar di luar rumah di pagi atau sore hari.
Baca Juga: Ibu Hamil Tidak Boleh Makan Pedas: Mitos Atau Fakta?
4. Istirahat cukup
Keluhan susah tidur menjadi hal yang umum terjadi pada wanita hamil.
Namun, Moms tetap perlu memerhatikan waktu tidur.
Salah satu kunci agar tidak mengalami kelelahan adalah tidur yang cukup.
Menurut Dr. Jacob Teitelbaum, MD, penulis buku From Fatigued to Fantastic, tidur 8 hingga 9 jam memang menjadi hal yang susah dilakukan untuk Moms yang sedang hamil.
Namun, Moms bisa menyiasatinya dengan sekadar duduk santai pada sore atau malam hari untuk mengembalikan energi.
5. Tetap tenang
Moms yang tenang selama kehamilan ternyata dapat membantu tubuh jadi lebih berenergi.
Jika sering merasa lelah, ambil waktu sejenak untuk menenangkan diri.
Baca Juga: Ibu Hamil Harus Tahu Apa Itu Morning Sickness dan Penyebabnya
Gunakan musik atau suasana tenang di rumah agar Moms bisa menenangkan diri.
Merebahkan diri atau meluruskan kaki sejenak sambil melakukan kegiatan yang relaks juga jadi cara yang bisa Moms lakukan untuk mengatasi rasa lelah saat hamil.
| Source | : | Nakita.id |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR