Nakita.id – Menghilangkan lemak saat hamil tentunya menjadi keinginan untuk beberapa Moms bukan?
Meski pun terdengar normal jika kelebihan lemak saat hamil, ada sebagian Moms yang merasa tidak percaya diri dengan penampilannya.
Jangan khawatir Moms, ternyata ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meminimalisasi lemak saat hamil.
Baca Juga: Tak Hanya Gizi Saat Hamil 2 Bulan, Inilah yang Harus Dilakukan di Awal Trimester
Melansir dari healthline, inilah 7 langkah yang bisa Moms lakukan untuk meminimalisasi lemak saat hamil.
Langkah 1
Rencanakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam satu minggu.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang.
Baca Juga: Hati-Hati, 6 Pemilik Zodiak ini Rawan Selingkuh, Pasanganmu Salah Satunya?
Kerangka waktu dan tingkat intensitas ini meningkatkan kebugaran dan membakar kalori dan lemak berlebih pada tubuh.
Langkah 2
Pilih aktivitas dengan intensitas sedang untuk Moms.
Seperti jogging, berenang, aerobic air, yoga, hingga bersepeda selama kehamilan.
Baca Juga: Tak Hanya Gizi Saat Hamil 2 Bulan, Inilah yang Harus Dilakukan di Awal Trimester
Tergantung olahraga yang Moms sukai, karena melakukan hal yang Moms nikmati akan terasa menyenangkan.
Langkah 3
Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran Moms.
Sebagai contoh, mulailah berjalan dengan kecepatan sedang selama satu mil tiga hari per minggu.
Setelah itu baru lakukan setiap hari.
Baca Juga: Banjir Sorakan Penonton, Begini Reaksi Nia Daniaty Saat Dapat Pesan Menyentuh Hati dari Farhat Abbas
Langkah 4
Dengarkan tubuh Moms selama latihan. Masa kehamilan biasanya memberi peringatan khusus dari tubuh Moms.
Perhatikan pusing, sesak napas, atau ketidaknyamanan yang tidak biasa.
Konsultasikan ke dokter jika Moms mengalami kondisi yang abnormal.
Langkah 5
Hindari latihan memantul, menggelegar atau melompat yang bisa menyebabkan cedera perut.
Baca Juga: Penting Kenalkan Keluarga Besar pada Si Kecil Dengan Tips Berikut Ini
Beberapa dokter juga merekomendasikan untuk menghindari latihan yang di mulai dari berbaring telentang setelahh trimester pertama.
Langkah 6
Selalu menyimpan catatan tentang asupan makanan Moms setiap harinya.
Tidak perlu terlalu fokus terhadap asupan kalori melainkan pada jumlah nutrisi yang tepat.
Baca Juga: Anak Suka Begadang? Cara Ini Bisa Membuatnya Tidur Lebih Awal Lho
Catatan tersebut akan membantu Moms memantau asupan makanan dan melihat tingkat kelaparan Moms.
Jangan lupa untuk selalu cukup konsumsi air mineral.
Langkah 7
Pantau pertambahan berat badan yang sehat selama kehamilan. Pertambahan berat badan merupakan alami.
Selama kehamilan itu akan menyesuaikan dengan tingkat kebugaran Moms.
Pertambahan berat badan yang lambat dan stabil adalah cara terbaik untuk mengontrol kelebihan lemak tubuh.
Kira-kira seperti itu Moms langkah yang bisa dicoba untuk meminimalisir lemak saat hami.
Jangan lupa dicoba ya!
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Rachel Anastasia Agustina |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR