BACA JUGA: Unggah Foto Ini, Warganet Soroti Cara Ridwan Ghany Menjemur Bayinya
Untuk manajemen pencegahan DM banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya melakukan program South Beach Diet (SBD).
Seperti apa program SBD untuk manajemen pencegahan DM?
*Makan gandum utuh, seperti beras merah, nasi liar, bulgur, oatmeal yang dimasak lambat, dan roti serta pasta gandum.
*Mengonsumsi kacang dan legum secara teratur.
*Mengonsumsi banyak sayuran.
*Hindari pengolahan makanan dengan lemak tidak sehat (seperti margarin dan mentega) atau saus yang dimaniskan.
*Rutin mengonsumsi buah-buahan segar dengan indeks glikemik rendah, seperti buah beri, apel, dan atau buah jeruk, seperti jeruk dan buah grapefruit. Hindari buah-buahan kalengan atau tersumbat dengan tambahan pemanis atau sirup.
*Baik mengonsumsi susu tanpa lemak atau rendah lemak dalam diet, seperti susu kedelai rendah lemak atau pemanis buatan, dan yoghurt tanpa lemak atau rendah lemak.
BACA JUGA: Terlibat Perburuan Liar 20 Tahun Lalu, Salman Khan Dipenjara 5 Tahun
*Rutin mengonsumsi protein tanpa lemak, seperti ikan, payudara unggas tanpa kulit, dan potongan daging sapi tanpa lemak; gunakan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang.
*Pastinya selalu menghindari lemak jenuh dan trans. Sebagai gantinya, pilih lemak tak jenuh tunggal dan omega-3 yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun dan canola ekstra-virgin.
“Jika seseorang mengikuti South Beach Diet dan menurunkan berat badan, benar-benar dapat membalikkan pra-diabetes dan secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke," papar Dr Arthur Agatston, kardiologis preventif dan penulis The South Beach Diet.
| Source | : | https://uiupdate.ui.ac.id |
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
KOMENTAR