Stamina Tetap Terjaga Usai Berolahraga, Konsumsi Makanan Ini Moms!

Nakita.id - Saat berolahraga, otot kita menggunakan cadangan glikogen sebagai bahan bakar. Hal ini menyebabkan protein dalam otot akan terurai.

Untuk itu, penting bagi tubuh untuk memperbaiki dan menumbuhkan protein otot salah satunya dengan asupan gizi yang tepat setelah berolahrga seperti karbohidrat dan protein.

Cassie Bjork, RD, ahli diet di Minneapolis menyebutkan, setelah berolahraga tubuh membutuhkan nutrisi khusus yang bertujuan untuk menambah massa otot serta menjaga gula darah tetap stabil dalam tubuh.

Moms bisa mengonsumsi kombinasi makanan berikut ini setelah berolahraga untuk meningkatkan stamina.

BACA JUGA: Agar Stamina Tubuh Kuat Selama Hamil, Yuk Lakukan Gerakan Mudah Ini!

Jeruk dan kacang almon

Setelah berolahraga, tubuh akan mampu menyerap lebih banyak vitamin dan mineral sehingga merupakan saat yang tepat untuk mengonsumsi buah.

Mengonsumsi jeruk segar akan memberikan karbohidrat, meningkatkan kekebalan tubuh, kandungan vitamin C juga akan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Sementara itu, kacang tak hanya menjadi sumber protein dan lemak sehat namun juga akan menghilangkan rasa lapar.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, peneliti menemukan bahwa mengudap almond setelah berolahraga akan mengekang nafsu makan sehingga akan kenyang lebih lama.

BACA JUGA: Makan Almond yang Direndam Setiap Pagi dan Rasakan 10 Manfaat Ini

Smoothie alpukat, buah beri, dan bubuk protein

Praktis dan mudah dicerna, smoothies bisa menjadi menu yang tepat untuk dikonsumsi setelah lelah beraktivitas fisik. Supaya lezat, Moms dapat menambahkannya dengan irisan alpukat.

Menurut sebuah penelitian di Nutrition Journal, orang-orang yang makan siang dengan menyertakan alpukat akan merasa 23% lebih puas — dan merasa kurang lapar sesudahnya — dibandingkan mereka yang makan siangnya tidak menyertakan buah.

Selain itu, kandungan lemak sehat dalam alpukat akan menghindari Moms dari radang sendi.

Untuk alternatif, bisa mencampurkan buah berry yang kaya akan antioksidan dan sesendok bubuk protein atau bisa juga diganti dengan setengah cangkir yoghurt agar lebih mengenyangkan.

BACA JUGA: Si Pahit Ini Ternyata Mengandung Banyak Antioksidan, Untuk Kecantikan dan Obat Diabetes

Salmon segar dengan minyak zaitun, seledri dan anggur hijau

Salmon mengandung omega-3s yang sangat baik untuk perkembangan otot dan mengurangi peradangan pada otot yang mungkin terjadi pasca berolahraga.

Selain itu, salmon juga dipercaya bisa mempercepat pembakaran lemak tubuh agar makin cepat langsing.

Untuk mengonsumsinya, bisa dengan cara mentah dan membuatnya menjadi salad dengan rasa yang enak lalu tambahkan dengan seledri, anggur dan minyak zaitun untuk menimbulkan rasa kenyang lebih lama.

Telur dan kacang merah

Faktanya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan akan mengonsumsi 22% lebih sedikit kalori saat makan siang — dan lebih sedikit untuk sepanjang hari — daripada mereka yang memilih roti bagel. 

Telur akan memberi banyak protein, sementara kacang merah sangat kaya serat dan bisa menambah sedikit karbohidrat. Tambahkan paprika merah sebagai sumber vitamin C.

Daging kalkun dan sayuran

Saat berolahraga, tentunya akan banyak karbohidrat yang terbakar, untuk itu mengonsumsi roti gulung dengan isian daging kalkun dan sayuran sangat bermanfaat untuk menjaga gula darah tetap stabil dan membuat energi bertambah setelah berolahraga.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine & Science di Sports & Exercise, mengonsumsi karbohidrat dan protein akan membantu pemulihan lebih cepat setelah berolahraga, memperbaiki otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

PROMOTED CONTENT