Nakita.id - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Selain olahraga, gaya hidup sehat juga penting dilakukan.
Tak hanya sehat yang didapat, namun juga dapat membantu mengecilkan perut buncit.
Menghilangkan lemak perut dapat dilakukan dengan 5 perubahan gaya hidup berikut dari CrossFit dan majalah kebugaran fungsional BoxRox:
1. Memangkas Karbohidrat
Ketika berencana untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk menghilangkan karbohidrat - khususnya gula dan pati - dari menu makan.
Kelebihan karbohidrat dari gula dan pati menyebabkan lebih banyak insulin penyimpan lemak diproduksi, dan terlalu banyak insulin berbahaya bagi kesehatan.
Di sisi lain, kadar insulin yang lebih rendah menyebabkan lemak dibakar oleh tubuh.
Mereka juga memungkinkan ginjal untuk melakukan fungsi yang dimaksudkan, dan itu adalah untuk menghilangkan kelebihan natrium dan air dalam tubuh.
Terlalu banyak natrium akan menyebabkan kembung dan menyimpan air sebagai tambahan berat badan sebagai hasilnya.
2. Makan Lebih Banyak Sayuran, Protein, Lemak Sehat
Tidak semua sumber karbohidrat buruk bagi kesehatan.
Tentu, ada pasta, nasi, roti dan sumber karbohidrat sederhana lainnya, tetapi ada juga yang bisa ditemukan dalam sayuran.
Sumber karbohidrat berbasis sayuran dapat menyediakan sekitar 20 hingga 50 gram yang direkomendasikan setiap hari.
Kebutuhan karbohidrat harian dapat dipenuhi dengan sayuran seperti kembang kol, brokoli, kol, dan sayuran sejenis lainnya.
Makronutrien penting yang membantu dalam membangun massa otot, protein ditemukan terutama di sumber makanan hewani seperti kalkun, ayam, daging sapi, telur dan ikan.
Baca Juga: Makanan Bergizi Ini Ternyata Bisa Buat Perut Buncit lo, Moms
Seperti kita tahu, ikan kaya akan omega-3, antioksidan penting yang membantu kesehatan jantung.
Omega-3 dan lemak sehat lainnya dapat diperoleh dengan memasukkan minyak ikan, minyak zaitun, dan alpukat ke dalam makanan.
Memenuhi kebutuhan sayuran, protein, dan lemak sehat dalam konsumsi sehari-hari membantu meningkatkan metabolisme.
Selain itu, lemak sehat juga tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Olahraga
Walaupun menurunkan berat badan adalah mungkin tanpa olahraga, para ahli tetap menyarankan kita untuk bergerak aktif untuk hasil yang lebih baik.
Salah satu cara untuk mempercepat tujuan penurunan berat badan adalah dengan melakukan pemanasan, peregangan, dan mengangkat beban setidaknya 3 kali seminggu.
Ketika dilakukan dengan benar, angkat besi memungkinkan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan massa otot.
Ingatlah bahwa metabolisme otot membutuhkan banyak kalori.
Jika dilakukan dengan benar, ini menyebabkan tubuh akan bertambah berat karena massa otot, tetapi kehilangan lemak karena telah dikonversi untuk memasok energi yang dibutuhkan tubuh untuk menggunakan otot-otot.
4. Minum Banyak Air
Tubuh membutuhkan hidrasi yang tepat untuk memastikan bahwa semua proses metabolisme bekerja sebagaimana mestinya.
Air dapat membuat kita merasa lebih kenyang, membantu mengurangi keinginan ngemil untuk makanan ringan asin atau gula, dan bahkan melembapkan sel-sel kulit.
Baca Juga: Hindari Makanan Ini, Perut Buncit Hilang dalam Waktu Singkat!
5. Memenuhi Kebutuhan Tidur
Tidur selama 8 hingga 10 jam dapat membantu tubuh mempercepat perbaikan sel.
Tidur nyenyak sangat penting, apalagi jika tubuh merasa lelah dengan latihan rutin.
Ini karena tidur membantu menyembuhkan jaringan yang robek akibat berolahraga.
Setiap gerakan tubuh dapat menyebabkan keausan, sehingga tidur membantu mempercepat penyembuhan dan secara alami menghilangkan rasa sakit dalam prosesnya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup demi Mengecilkan Perut Buncit
Bantu Kurangi Tanda Penuaan Dini, Collagena Hadir Penuhi Kebutuhan Kolagen Sebagai Kunci Awet Muda
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR