Jangan Anggap Sepele, Keseringan Tidur Terlalu Malam dan Bangun Siang Bisa Berakibat Fatal hingga Sebabkan Penyakit Mematikan Ini

Nakita.id – Kesehatan dapat terganggu oleh banyak hal, salah satunya karena tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang.

Ya, selama ini banyak orang yang hanya mementingkan berapa lama waktu tidur, namun mengabaikan waktu tidur yang tepat.

Padahal menurut ahli, waktu ketika berangkat tidur sama pentingnya lo Moms dengan durasi istirahat di malam hari.

Jika terus menerus dibiarkan, tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang pun dapat berdampak buruk bagi kesehatan seperti berikut ini:

1. Jadwal tidur berantakan

Melansir dari Bustle, ahli di bidang tidur Rose MacDowell menyebut, tidur terlalu malam bisa merusak pola tidur.

Baca Juga: Peringatan untuk yang Hobi Begadang dan Bangun Siang, Ternyata Bisa Bikin Emosian hingga Tingkatkan Risiko Terserang Penyakit Mematikan Ini

"Ketika sudah tiba waktunya istirahat tapi Anda belum tidur, pola tidur keesokan hari dan hari berikutnya lagi bisa ikut bergeser," jelas MacDowell.

Menurut MacDowell, pergeseran waktu tidur itu disebabkan otak sulit mengembalikan jadwal tidur ke pola semula.

Studi yang dirilis di jurnal Scientific Reports pun menunjukkan, orang yang jadwal tidurnya teratur cenderung memiliki kinerja akademis yang lebih baik ketimbang orang dengan jadwal tidur berantakan.

Selain itu, tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang juga bisa mengurangi efisiensi tidur.

Efisiensi tidur adalah persentase waktu yang dihabiskan untuk tidur saat berada di atas ranjang. Tidur dianggap efisien apabila sebanyak 85 persen waktu tidur, istirahatnya lelap.

Baca Juga: Disebut-sebut Berbahaya, Sebuah Penelitian Justru Ungkap Begadang Dapat Memberikan 4 Manfaat Tak Terduga Ini Bagi Kesehatan Mental dan Fisik

2. Susah fokus

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang juga bisa membuat seseorang susah fokus.

Ahli yang menangani masalah susah tidur, Dr Steven Reisman, MD, mengatakan orang yang begadang dan bangun siang umumnya kualitas tidurnya tidak optimal.

"Jika kualitas tidur menurun, otak jadi tidak setajam biasanya. Dampaknya, kemampuan kognitif dan perhatian bisa menurun," jelas Reisman.

Penurunan fungsi kognitif dan perhatian seseorang juga nantinya bisa memengaruhi daya ingat.

"Itu sebabnya kenapa seseorang yang tidur terlalu malam dan bangun kesiangan jadi gampang pusing, kesal, dan jadi sering salah," jelas dia.

Baca Juga: Waspadalah! Kebiasaan Begadang dan Kurang Tidur Picu Berbagai Risiko Kesehatan

3. Meningkatkan risiko alzheimer

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang sesekali boleh jadi memengaruhi fokus dan daya ingat.

Namun, apabila dilakukan dalam jangka panjang, efeknya cukup besar memengaruhi otak.

Seiring berjalannya waktu, tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang bisa menyebabkan penumpukan protein amiloid di otak.

Penumpukan protein ini merupakan salah satu faktor risiko penyakit alzheimer.

Alzheimer adalah gangguan pada otak yang secara bertahap menurunkan daya ingat, kemampuan berpikir, sampai berbicara penderita.

Baca Juga: Suami BCL Meninggal Dunia karena Serangan Jantung, Awas Kebiasaan Begadang Bisa Jadi Pemicu Penyakit yang Renggut Nyawa Ashraf Sinclair

4. Memicu diabetes dan penyakit jantung

Studi lain menunjukkan, kebiasaan begadang atau tidur larut malam juga rentan memicu penyakit jantung dan diabetes.

Melansir Medical News Today, orang yang tidur larut malam dan bangun siang cenderung bangun seperti saat jet lag.

Terutama bagi orang yang begadang dan keesokan paginya memiliki tanggung jawab bekerja atau sekolah.

Pasalnya, tidur larut malam bisa mengganggu proses metabolisme tubuh. Selain itu, orang yang doyan begadang juga biasanya punya pola makan tak sehat.

Dengan mengetahui sederet akibat tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang, ada baiknya Moms mulai membangun rutinitas tidur yang baik.

Baca Juga: Hati-Hati Orang yang Biasa Begadang dan Bangun Siang Berisiko Terkena Penyakit Ganas Ini

Caranya dengan berangkat tidur dua sampai tiga jam lebih awal daripada waktu begadang biasanya. Jaga pola ini, termasuk saat libur atau di akhir pekan.

Selain itu, penting bagi orang yang suka tidur larut malam untuk terpapar banyak cahaya di siang hari.

Hal tak kalah penting, hindari paparan cahaya baik dari lampu maupun gawai selang dua sampai tiga jam menjelang tidur.

Perbaiki juga jadwal makan, sarapan setelah bangun tidur, makan siang di jam yang sama, serta makan malam sebelum pukul tujuh.

Baca Juga: Perhatian Bagi Pria yang Sering Begadang! Peneliti Ungkap Risiko Mengerikan Ini Akan Terjadi dan Mengganggu Aktivitas Ranjang

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Doyan Tidur Terlalu Malam dan Bangun Siang, Apa Saja Akibatnya?".

PROMOTED CONTENT