Jangan Dulu Putus Asa, Ini Dia 5 Tip Agar ASI Bayi Banyak dan Kental Tanpa Perlu Bantuan Medis

3. Menjaga tubuh selalu terhidrasi

Mungkin banyak ibu yang belum tahu bahwa kondisi tubuh yang kurang cairan ternyata bisa mempengaruhi produksi ASI.

Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan Moms selalu terpenuhi selama menyusui.

Setidaknya, minumlah 8 gelas air putih setiap harinya.

Selain itu, Moms juga sebaiknya mengonsumsi buah-buahan kaya air seperti semangka.

4. Memerhatikan makanan yang dikonsumsi ibu menyusui

Masalah ASI yang sedikit dan encer juga bisa diatasi dengan makanan.

Ya, tanpa disadari, makanan yang ibu menyusui konsumsi memiliki peran besar lo dalam menentukan komposisi, tekstur, dan kekentalan ASI yang dihasilkan.

Baca Juga: Selain Warna dan Rasa, Berikut Cara Menentukan Ciri-ciri ASI yang Berkualitas

Perlu diketahui, saat sedang menyusui, Moms akan membutuhkan tambahan 500 kalori per harinya. Oleh karena itu, konsumsi kalori perlu ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan kalori setiap harinya.

Mengonsumsi makanan tinggi protein juga sangat direkomendasikan, karena nutrisi ini dapat menambah komposisi lemak di dalam ASI sehingga terlihat lebih kental.

Sumber protein terbaik di antaranya adalah telur, kacang-kacangan, susu, keju, ayam, dan ikan. Selain itu, asupan vitamin dan mineral juga sangat diperlukan dalam masa menyusui.

Untuk ibu menyusui, sebaiknya banyak mengonsumsi makanan atau asupan yang mengandung kalsium, asam folat, zat besi, dan vitamin D.

Baca Juga: Perhatikan Beberapa Makanan Penambah ASI yang Aman Dikonsumsi, Benarkan Kandungannya Sudah Sesuai?

PROMOTED CONTENT