Miliki Manfaat yang Penting untuk Perkembangan Janin, Ini Beragam Buah yang Disarankan Dikonsumsi Ibu Hamil

Nakita.id - Membuat pilihan makanan yang sehat sangat penting bagi ibu hamil.

Sebab, makanan tersebut akan menjadi nutrisi yang penting, tidak hanya untuk ibu hamil, tapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Baca Juga: Memahami Pentingnya Zat Besi bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Salah satu jenis makanan yang harus dikonsumsi adalah buah-buahan.

Namun, tidak semua buah bisa dikonsumsi. Lalu, buah apa saja yang baik untuk ibu hamil?

Baca Juga: Sebelum Melahirkan Sudah Dinyatakan Positif Corona, Ibu Asal Singapura Ini Justru Lahirkan Bayi yang Punya Antibodi Covid-19, Begini Penjelasan Ahli

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah per hari.

Berikut ini adalah beberapa jenis buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Yuk simak berikut ini!

1. Mangga

Mangga merupakan buah yang kaya kandungan vitamin A dan C. Kandungan vitamin A dalam mangga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah munculnya komplikasi pada janin.

Baca Juga: 5 Tips untuk Meningkatkan Imunitas Ibu Hamil di Masa Pandemi

Selain itu, hanya dengan mengonsumsi satu mangkuk mangga, Bumil sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari.

2. Apel

Serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan di dalam buah apel, yang sangat baik untuk ibu hamil.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko terjadinya asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang rutin mengonsumsi apel selama hamil.

3. Pisang

Baca Juga: Moms, Ini Perbedaan Sesak Nafas Saat Kehamilan dengan Sesak Nafas Akibat Covid-19

Pisang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena mengandung banyak kalium dan kalori.

Kalium di dalam pisang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, serta membantu kerja otot dan penghantaran sinyal saraf.

Selain itu, pisang juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil yang sering mengalami morning sickness dan sembelit.

4. Alpukat

Dibandingkan buah lain, alpukat memiliki lebih banyak kandungan asam folat. Selain itu, alpukat juga sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, dan magnesium.

Mengonsumsi alpukat selama kehamilan bermanfaat untuk mengurangi keluhan kaki kram dan morning sickness, serta mendukung perkembangan otak janin.

5. Jeruk

Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Stok Sederet Bahan Makanan Ini di Kulkas Jika Ingin Janin Cerdas Sejak Dalam Kandungan

Jeruk kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Kandungan vitamin C pada jeruk bermanfaat sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Baca Juga: Laiknya Ibu Hamil Muda, Sule Dibuat Curiga sampai Berharap Hal Ini Usai Nathalie Holscher Tunjukkan Sikap Tak Biasa

Selain itu, kandungan air yang cukup tinggi di dalam buah jeruk dapat menghindarkan Moms dari dehidrasi selama kehamilan.

6. Nanas

Nanas banyak dihindari ibu hamil karena dianggap dapat menyebabkan perdarahan dan keguguran.

Namun, belum ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa nanas membahayakan kehamilan.

Kandungan enzim bromelain dalam nanas memang bisa memicu kontraksi jika dikonsumsi terlalu banyak, namun tidak sampai memicu persalinan.

Nanas justru kaya akan vitamin C, vitamin B6, asam folat, zat besi, dan magnesium yang baik untuk kehamilan serta janin. Meski demikian, hindari mengonsumsi nanas secara berlebihan.

PROMOTED CONTENT