Jadi Salah Satu Komorbid, Diabetes Dapat Dikelola dengan Pola Hidup Ini

Nakita.id - Diabetes merupakan salah satu penyakit umum yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia.

Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018, angka prevalensi diabetes di Indonesia berada di angka 10,9 persen dan diprediksi akan terus meningkat.

Namun, tahukah Moms bahwa diabetes juga merupakan penyakit penyerta (komorbid) yang sering ditemukan pada penderita Covid-19?

Melansir dari laman Satuan Tugas Penanganan Covid-19, diabetes menjadi penyakit komorbid kedua terbanyak setelah hipertensi pada pasien Covid-19.

Diketahui, pasien Covid-19 yang memiliki riwayat penyakit diabetes kemungkinan besar akan berisiko lebih tinggi untuk mengalami dampak fatal.

Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, Coba Cara Menurunkan Risiko Terjangkit Covid-19 dengan Lakukan Diet Berikut Ini

Mengutip dari GridHealth (3/11/2020), Ketua Umum Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (Perkeni) Prof. Dr. dr. Ketut Suastika SpPD-KEMD menjelaskan ada 4 manajemen nutrisi untuk penderita diabetes, terutama di masa pandemi. Yuk Moms, simak penjelasannya berikut ini.

1. Atur jumlah kalori

Secara garis besar, kalori merupakan takaran energi dalam makanan.

Setiap harinya, kita dianjurkan untuk mengonsumsi jumlah kalori sebanyak 25 - 30 per kilogram berat badan ideal.

Baca Juga: 2 Minggu Saja Coba Langkah-langkah Sederhana Ini untuk Menurunkan Berat Badan, Lihat Sendiri Hasilnya pada Tubuh

Mudahnya, jika seseorang memiliki berat badan ideal 50 kilogram (kg), maka orang tersebut memerlukan 1.250-1.500 kalori dalam sehari.

2. Jenis makanan yang tepat

Selanjutnya, dr Suastika menyarankan untuk memilih jenis makanan yang mengandung zat gizi mikro.

Zat gizi tersebut berguna untuk meningkatkan kinerja semua organ dan indera tubuh supaya berfungsi dengan baik.

Ia menyarankan jumlah karbohidrat sekitar 50- 60 persen, protein sekitar 20 persen, dan lemak sekitar 30 persen dari makanan yang kita konsumsi.

Selain itu, konsumsi lemak nabati (kacang-kacangan) dan lemak omega 3 (ikan) juga dianjurkan.

Baca Juga: 5 Makanan Membuat Tidur Nyenyak Ini Bantu Istirahat Malam Lebih Nyaman dan Tenang, Yuk Cari Tahu!

3. Atur jadwal makan

Penderita diabetes dianjurkan untuk makan besar atau makan makanan utama tiga kali dalam sehari.

Sementara itu, disarankan makan kecil atau selingan 2-3 kali dalam sehari dengan jarak waktu sekitar 3 jam dari makan besar.

4. Olahraga teratur

Tidak hanya menjaga pola makan, penderita diabetes juga perlu menjaga kebugaran tubuhnya dengan rutin melakukan olahraga.

Aktivitas ini bisa dimulai dari olahraga ringan, misalnya saja berlari kecil di sekitar rumah, bersepeda, hingga olahraga di dalam rumah.

Baca Juga: Catat, Ini Jenis Olahraga yang Direkomendasikan WHO Selama Pandemi

Supaya hasilnya optimal, lakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari.

"Kalau takut keluar rumah saat pandemi, coba olaharaga pakai sepeda statis atau alat lainnya," ujarnya.

Nah, selain melakukan empat hal di atas, Moms juga disarankan untuk terus menerapkan protokol kesehatan agar terhindar dari penularan Covid-19.

Salah satunya dengan menerapkan 3M, yakni memakai masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak.

PROMOTED CONTENT