Terungkap Cara Sederhana untuk Bisa Cegah Virus Corona, Salah Satunya Tidur Nyenyak

Nakita.id - Agar tak terinfeksi virus corona, Moms harus mengikuti berbagai anjuran pemerintah ya.

Moms bisa ajak keluarga untuk sering mencuci tangan menggunakan sabun, menggunakan masker saat keluar rumah hingga menjaga jarak dengan orang lain.

Selain itu, meningkatkan kekebalan tubuh juga penting agar virus corona tak mudah menginfeksi tubuh.

Melansir dari Healthline, berikut beberapa kegiatan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh. 

Baca Juga: Gejala Baru Covid-19 Bertambah Lagi, Bukan Cuma Delirium, Masyarakat juga Diminta Waspada dengan Sakit Mata Mendadak

1. Tidur yang cukup

Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Pasalnya istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami. 

Selain itu, Moms mungkin tidur lebih banyak saat sakit untuk memungkinkan sistem kekebalan melawan penyakit dengan lebih baik.

Baca Juga: Presiden Joko Widodo Pastikan Vaksin Covid-19 Gratis, Sosok Ini Beberkan Mungkin Tidaknya Orang Terinfeksi Virus Corona Usai Divaksin

2. Konsumsi lebih banyak makanan nabati utuh

Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu melawan patogen berbahaya.

Antioksidan dalam makanan ini membantu penurunan peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas.

Sementara itu, serat dalam makanan nabati memberi makan mikrobioma usus, atau komunitas bakteri sehat di usus.

Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan dan membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan.

Baca Juga: Sempat Beredar Hoaks Kopi Dapat Sembuhkan Covid-19, Rupanya Kopi Justru Dapat Dimanfaatkan untuk Cek Kehilangan Penciuman karena Terinfeksi Corona

3. Lakukan olahraga ringan

Studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah.

Terlebih lagi, olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan secara teratur.

Contoh olahraga ringan termasuk jalan cepat, bersepeda teratur, jogging, berenang, dan lintas alam ringan. 

Kebanyakan orang harus menargetkan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.

Baca Juga: Ternyata Mencegah Pertambahan Kasus Corona Klaster Keluarga Cuma Butuh 1 Produk Ini, Semudah Membalikkan Telapak Tangan!

4. Tetap terhidrasi

Hidrasi tidak selalu melindungi tubuh dari kuman dan virus, tetapi mencegah dehidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal. 

Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan tubuh terhadap penyakit

Untuk mencegah dehidrasi, Moms harus minum cukup cairan setiap hari untuk membuat urin berwarna kuning pucat. Air dianjurkan karena bebas kalori, aditif, dan gula.

Baca Juga: Akhirnya Ahli Beberkan Trik Mudah Bersihkan Ponsel Agar Tidak Jadi Sarang Virus Corona

5. Kelola tingkat stres

Stres jangka panjang meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan fungsi sel kekebalan.

Secara khusus, stres psikologis yang berkepanjangan dapat menekan respon imun pada anak.

Aktivitas yang dapat membantu mengelola stres termasuk meditasi, olahraga, jurnal, yoga, dan praktik kesadaran lainnya.

Selain itu, agar terhindar dari virus corona jangan lupa #IngatPesanIbu untuk sering mencuci tangan, menggunakan masker dan menjaga jarak.

Baca Juga: Jangan Biarkan Imunitas Tubuh Menurun di Tengah Pandemi Covid-19, Minum Jus Ajaib Satu Ini untuk Membantu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

PROMOTED CONTENT