Kita yang Tak Berisiko Diabetes Tetap harus Jaga Gula Darah, Yuk Simak 4 Cara Mudah Ini

3. Makan banyak protein berkualitas tinggi

Seperti serat, protein memicu sekresi insulin, yang menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap setelah makan.

Ini juga membuat Moms kenyang lebih baik daripada nutrisi lainnya. Makan sarapan kaya protein sangat penting karena membantu mengatur pola makan sepanjang hari.

Jumlah protein yang Moms butuhkan dalam makanan bergantung pada sejumlah faktor, tetapi rekomendasi protein umum untuk orang dewasa yang sehat adalah 0,8 hingga 1,0 gram per kilogram berat badan (55 hingga 68 gram per hari untuk seseorang dengan berat 150 pon).

Sumber protein hewani di antaranya ikan, daging sapi, ayam, dan telur.

Baca Juga: Labu Siam Tak Hanya Jaga Kesehatan Jantung Tetapi Berikan 3 Khasiat Tak Terduga Ini

4. Konsumsi lemak sehat

Seperti serat dan protein, lemak menopang lonjakan gula darah.

Faktanya, lemak tak jenuh secara khusus dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin.

Pastikan untuk menghindari lemak olahan, termasuk lemak trans, dan minyak nabati olahan, seperti jagung, kedelai, dan minyak safflower, yang dapat menyebabkan peradangan.

Sumber lemak sehat yang perlu dipertimbangkan untuk ditambahkan ke makanan Moms termasuk kacang-kacangan, minyak zaitun, ghee, minyak kelapa, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon.

 

PROMOTED CONTENT