"Saat sedang berkemih di toilet, hentikan aliran urine. Ingat-ingat bagaimana rasanya, ini adalah otot yang akan dikepalkan selama kegel," katanya.
Setelah berlatih dan mengenali rasanya, kalian bisa mulai merutinkan tapi dengan durasi yang sebentar.
Ketika melakukan senam kegel, remas dan tahan kontraksi selama 3-10 detik, kemudian lemaskan.
Latihan ini bisa dilakukan dengan berbaring di permukaan yang rata.
Untuk pemula, kalian bisa melakukan ini selama beberapa kali sehari.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR