Senam Kegel untuk Peranakan Turun, Pemula Bisa Coba dengan Latihan Sederhana Tanpa Alat, Penasaran?

Nakita.id - Pada perempuan usia lanjut, kalian perlu tahu senam kegel untuk peranakan turun.

Senam kegel untuk peranakan turun membantu mencegah masalah di organ kewanitaan.

Hal ini karena senam kegel untuk peranakan turun bisa membantu menguatkan otot-otot di bagian panggul dan vagina.

Moms mungkin sudah tidak asing dengan istilah turun peranakan.

Baca Juga: Tak Melulu Soal Kepuasan Hubungan Intim, Berikut Guna Senam Kegel untuk Peranakan Turun

Hal ini merupakan kondisi di mana peranakan atau rahim wanita kendur.

Dalam bahasa medis, kondisi ini disebut prolaps uteri.

Prolaps Organ Panggul (POP) adalah peranakan turun atau menonjolnya dinding vagina ke dalam liang vagina atau luar vagina.

Ini kemudian diikuti dengan organ pelvik seperti rahim, kandung kemih dan usus dikarenakan penyokong dasar panggung mulai kendur.

Sedangkan, kondisi turun peranakan ini lebih banyak dialami oleh wanita lanjut usia atau yang sudah menopause serta perempuan yang melahirkan secara normal.

Melansir dari Kompas.com, mengatasi turun peranakan ini bisa dilakukan dengan rutin melakukan senam kegel.

Senam kegel terbukti mengatasi gangguan pada otot dasar panggul yang dialami wanita usai melahirkan.

Baca Juga: Praktikkan Tiga Gerakan Senam Kegel untuk Pria Ini, Niscaya Masalah Performa Seks Teratasi Semua

Ciri paling khas dari kondisi ini adalah sulitnya mengontrol buang air kecil.

Bahkan, di usia lanjut tidak sedikit perempuan yang kerap mengompol karena kendurnya otot di bagian pelvis mereka.

Nah, berikut adalah cara benar melakukan senam kegel berdasarkan ahli.

Terapis fisik dari Beyonds Basic Physical Therapy, Amy Stein menjelaskan cara melakukan senam kegel.

Yakni dengan latihan menghentikan aliran urine ketika sedang buang air kecil.

"Saat sedang berkemih di toilet, hentikan aliran urine. Ingat-ingat bagaimana rasanya, ini adalah otot yang akan dikepalkan selama kegel," katanya.

Setelah berlatih dan mengenali rasanya, kalian bisa mulai merutinkan tapi dengan durasi yang sebentar.

Baca Juga: Tak Hanya Senam Kegel untuk Rahim Turun Bagi Perempuan, Dads Disarankan Lakukan Senam Kegel Agar Makin Berstamina di Ranjang

Ketika melakukan senam kegel, remas dan tahan kontraksi selama 3-10 detik, kemudian lemaskan.

Latihan ini bisa dilakukan dengan berbaring di permukaan yang rata.

Untuk pemula, kalian bisa melakukan ini selama beberapa kali sehari.

 

 

PROMOTED CONTENT