Jangan Sembarangan, Inilah Jenis Makanan dan Minuman yang Seharusnya Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui

Nakita.id - Makanan dan minuman yang bagus untuk ibu menyusui.

Saat memberikan ASI untuk Si Kecil, Moms pasti akan melakukan berbagai macam cara.

Agar ASI agar tetap deras, salah satu yang perlu dilakukan adalah memenuhi asupan kalori.

Baca Juga: Makanan Lezat Ini Harus Sering Dikonsumsi Ibu Menyusui Agar ASI Lancar dan Deras

Ya, ternyata makanan dan minuman yang Moms konsumsi selama ini akan berdampak untuk Si Kecil nantinya.

Maka dari itu, seorang ibu yang menyusui perlu mengonsumsi makanan dan minuman ini supaya  ASI yang diproduksi lebih lancar dan deras.

Wah, kira-kira apa saja ya?

Melansir dari laman webmd.com, inilah jenis makanan dan minuman yang seharusnya dikonsumsi oleh ibu menyusui:

1. Produk susu rendah lemak

Moms bisa mengonsumsi makanan berbahan dasar susu, baik itu yogurt, keju, dan sebagainya.

Ketika mengonsumsi susu maka Moms akan mendapatkan vitamin D.

Produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.

Saat Moms sedang menyusui Si Kecil, maka ASI sarat dengan kalsium yang dapat membantu perkembangan pada tulang bayi.

Moms sebaiknya mengonsumsi setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari.

Baca Juga: Tidak Melulu Dengan Mengonsumsi Makanan, Ibu Menyusui Bisa Melakukan 8 Hal Ini Agar ASI lancar dan Deras

2. Daging sapi tanpa lemak

Sebagai ibu yang sedang menyusui, Moms perlu meningkatkan energi dengan makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging sapi tanpa lemak.

Selain itu, ibu menyusui juga perlu makan ekstra protein dan vitamin B-12.

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.

3. Bluberi

Jika bosan dengan makanan yang itu-itu saja, Moms bisa mengonsumsi buah atau jus ketika lapar.

Blueberry adalah salah satu jenis buah yang tepat untuk ibu menyusui.

Sebab, buah beri berwarna biru ini mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk ibu menyusui.

Dengan begitu, kebutuhan karbohidrat untuk energi sehari-hari akan tetap terpenuhi.

Baca Juga: Jangan Bentak Si Kecil, Begini Cara Tepat Mengatasi Puting Lecet Saat Moms Menyusui

4. Nasi merah

Setelah melahirkan, Moms mungkin ingin berat badan segera menyusut.

Alhasil, Moms mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat.

Jika pernah melakukan itu, sebaiknya segera berhenti dari kebiasaan tersebut.

Pasalnya, hal itu bisa membuat Moms merasa lesu.

Apabila tak ingin mengonsumsi nasi, Moms bisa menggantinya dengan karbohidrat gandum utuh yang sehat, seperti nasi merah.

Tak hanya memberikan energi, nasi merah juga ternyata dapat menjaga kualitas ASI tetap baik.

5. Jeruk

Mengonsumsi jeruk merupakan pilihan terbaik bagi ibu menyusui.

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil.

Moms bisa meminum jus jeruk saat sedang menjalani aktivitas harian.

6. Sayuran hijau

Ibu menyusui bisa mengonsumsi bayam, lobak Swiss, dan brokoli yang mengandung vitamin A.

Manfaat dari mengonsumsi sayuran hijau ini adalah mendapatkan kalsium non-susu yang baik dan  antioksidan yang menyehatkan jantung.

Baca Juga: Mulai Sekarang Coba Ganti Beras Putih dengan Beras Cokelat dan Rasakan Manfaat Ini Akan Mulai Terasa pada Tubuh, Terutama Bagi Ibu Menyusui!

7. Air

Ibu menyusui sangat berisiko mengalami dehidrasi.

Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu, pastikan Moms tetap terhidrasi dengan baik.

Moms dapat memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus atau susu.

Namun, untuk ibu menyusui tidak dianjurkan untuk minum berkafein seperti kopi atau teh.

Sebab, kafein yang masuk ke dalam tubuh ibu menyusui dapat menyebabkan Si Kecil lebih sensitif dan sulit tidur.

PROMOTED CONTENT