Selain Makan Sayuran dan Buah, Ini Dia Beberapa Cara Meningkatkan Kualitas ASI Demi Si Buah Hati

Nakita.id - Tak bisa dipungkiri, hingga saat ini ASI merupakan makanan bayi paling baik. 

Hal itu disebabkan oleh kandungan kompleks pada ASI yang relatif mudah dicerna dan sangat dibutuhkan bayi. 

Oleh karena itu, ASI tidak bisa digantikan oleh susu formula manapun. 

Inilah mengapa banyak pihak tak henti-hentinya menggalakkan ASI esklusif demi masa depan generasi penerus bangsa. 

 

Baca Juga: Produksi ASI Moms Berkurang? Tingkatkan dengan 5 Makanan Ini, Mudah Didapat

Selain itu, kualitas ASI bisa menurun bila status gizi Moms memburuk. 

Hal tersebut bisa menyebabkan kebutuhan gizi anaka tidak dapat terpenuhi secara maksimal. 

Berikut beberapa cara agar bisa meningkatkan kualitas ASI demi si buah hati.

Melansir dari Tabloid Nova, ada beberapa cara agar bisa meningkatkan kualitas ASI demi si buah hati, diantaranya :

1. Makan seimbang 

Konsumsi makanan sehari-hari dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang berimbang.

Jumlah makanan yang harus dikonsumsi Moms menyusui memang sedikit lebih banyak daripada biasanya.

Misalnya, pada 3 bulan pertama, dibutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak dari biasanya.

Selain itu, saat usia kandungan di atas 3 bulan, sekitar 700 kalori lebih banyak dari biasanya.

 

Baca Juga: Perbanyak Asupan Makanan Ini untuk Meningkatkan Produksi ASI Pada Ibu Menyusui

2. Tetap olahraga 

Lakukan olahraga secara rutin dengan tujuan relaksasi agar suasana hati jadi bahagia.

Olahraga bisa berupa aktivitas ringan dan berkala dengan durasi secukupnya seperti jalan sehat atau aerobik.

Suasana emosi yang bahagia akan meningkatkan hormon yang menunjang produksi ASI.

3. Konsumsi kalsium dan zat besi 

ASI merupakan sumber kalsium yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tulang anak.

Bila Moms menyusui merasakan keluhan nyeri pada tulang, sebaiknya segera tingkatkan asupan kalsium.

Caranya, dengan mengonsumsi makanan sumber kalsium.

Seperti, ikan dan minum susu khusus Moms menyusui yang mengandung DHA, asam folat, kalsium, vitamin, zat besi, dan prebiotik FOS.

Bila perlu, konsumsi pula suplemen yang mengandung kalsium.

Baca Juga: Benarkah Minum Susu Ibu Menyusui Pasti Menjamin ASI Lancar? Ternyata Ini Faktanya

4. Banyak makan sayur dan buah 

Konsumsi lebih banyak sayuran hijau untuk meningkatkan asupan zat besi.

Hal tersebut bermanfaat untuk menangkal anemia pada Moms dan bayi.

Selain itu, konsumsi lebih banyak buah sebagai anti oksidan agar Moms tak mudah sakit.

5. Istirahat yang cukup 

Upayakan istirahat cukup untuk menekan stres yang akan menghambat produksi ASl.

Pada 4-8 minggu pertama, biasanya Moms perlu begadang untuk menyusui.

Moms bisa menyesuaikan waktu tidur dengan waktu tidur bayi, dan istirahat 7-8 jam sehari.

Nah, itu dia Moms cara agar bisa meningkatkan kualitas ASI demi si buah hati, selamat mencoba. 

Baca Juga: Tanda Bayi Masih Lapar ASI Masih Sering Buat Moms Bingung? Yuk Simak Penjelasan Konselor Laktasi Ini

PROMOTED CONTENT