Pada enam bulan pertama pascamelahirkan, Moms menyusui (usia 19—29 tahun) perlu asupan energi sebesar 2.400 Kal per hari dan 2.450 Kal pada enam bulan kedua.
BACA JUGA: Ibu Hamil Sebaiknya Tak Konsumsi 5 Minuman Ini, Dampak Buruknya Bisa Ancam Keselamatan Janin
Bandingkan dengan Moms tidak menyusui (usia sama) yang hanya butuh 1.900 Kal energi per harinya. Begitu pun dengan kebutuhan zat-zat gizi lainnya, mengalami peningkatan selama masa menyusui.
Nah, agar tercukupi kebutuhan gizi Moms menyusui, konsumsilah makanan yang bevariasi dan beraneka ragam, terdiri atas zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Perhatikan juga asupan cairan mengingat air merupakan komponen utama ASI. Moms menyusui membutuhkan sekitar 3 liter cairan per hari, yang bisa diperoleh dari air minum dan air dalam makanan, semisal kuah sup dan jus buah.
Sementara, untuk memenuhi kecukupan istirahat/tidur Moms diperlukan kerja sama dengan pasangan dan pengasuh dalam membagi waktu merawat bayi.
Misalnya, bergantian dengan Dads menjaga bayi di malam hari; meminta pengasuh untuk menggantikan mengasuh bayi kala Moms ingin beristirahat di siang hari.
BACA JUGA: Inilah Alasannya Mengapa Saat Makan Duduk di Lantai Lebih Baik
Moms juga bisa memanfaatkan waktu tidur bayi dengan ikut tidur, sehingga ketika bayi bangun, Moms sudah lebih segar.
Dengan cukup istirahat/tidur, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan berolahraga rutin, ditambahkan relaksasi, Moms akan merasa lebih fit dan bugar sehingga dapat merawat si buah hati dengan lebih baik. (*)
Tampil Percaya Diri di Tiap Momen, Fres & Natural EDT Gandeng El Rumi Hadirkan Wangi Segar dan Tahan Lama
| Source | : | Tabloid Nakita |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR