Amit-amit Jangan Sampai Kena Stroke hingga Penyakit Jantung, Ini 5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Obat

Nakita.id - Tekanan darah tinggi yang tidak tertangani bisa menyebabkan berbagai penyakit serius yang mengancam nyawa seperti stroke.

Oleh karena itu, penting bagi Moms dan Dads menjaga tekanan darah agar terhindar dari berbagai penyakit serius.

Lantas, bagaimana menurunkan tekanan darah tanpa obat? Yuk, simak penjelasannya dilansir dari Kompas.com.

Baca Juga: Menjadi Penyakit yang Paling Sering Dialami, Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Bisa Dicegah dengan Rajin Mengonsumsi Makanan Ini

1. Kurangi asupan natrium

Cara menurunkan tekanan darah tanpa obat pertama adalah mengurangi asupan natrium.

Banyak penelitian menyebutkan asupan garam yang tinggi mempengaruhi tekanan darah tinggi.

Tetapi, penelitian terbaru mengungkapkan hubungan antara garam dan tekanan darah tinggi kurang jelas.

Hal ini karena mungkin perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium.

Meskipun begitu, kita perlu memperhatikan asupan garam dan kalau kita sudah memiliki tekanan darah tinggi baiknya coba bumbui dengan rempah-rempah ketimbang garam.

2. Berjalan dan berolahraga secara teratur

Cara menurunkan tekanan darah tanpa obat kedua adalah teratur berjalan dan berolahraga.

Hal ini karena olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan di arteri.

Moms bisa melakukan 150 menit olahraga sedang seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat seperti berlari per minggu.

Baca Juga: Selama Ini Ternyata Ada di Sekitar Kita! Yuk Coba 3 Minuman untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Dengan angka tersebut, dapat disimpulkan bahwa, berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Mengonsumsi makanan kaya kalium

Cara menurunkan tekanan darah tanpa obat ketiga adalah mengonsumsi makanan kaya kalium.

Hal ini karena kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

Makanan kaya kalium itu di antaranya kentang, pisang, ubi, kacang merah, hingga alpukat.

4. Kurangi minum alkohol

Cara menurunkan tekanan darah tanpa obat keempat adalah mengurangi minum alkohol.

Hal ini karena minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan perlu Moms ketahui minuman keras ini menyumbang 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

Cara mengurangi minum alkohol adalah mencari support system, melakukan kegiatan positif, hingga konseling.

Baca Juga: Mitos vs Fakta Kehamilan, Benarkah Alami Tekanan Darah Tinggi Jadi Tanda Hamil Anak Laki-laki?

5. Mengelola stres

Cara menurunkan tekanan darah tanpa obat kelima adalah mengelola stres seperti mendengarkan musik yang menenangkan.

Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi karena tubuh berada dalam fight-or-flight yang konstan.

Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Ketika seseorang mengalami stres, ia mungkin juga lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan tidak sehat sehingga dapat mempengaruhi tekanan darah.

PROMOTED CONTENT