Tolong Mulai Sekarang Cukup Tidur Siang Selama 25 Menit, Ini Dampaknya Bagi Kesehatan Bila Lebih dari Itu

Nakita.id - Sebagian orang menyukai tidur siang setelah beraktivitas sejak pagi hari.

Sebab, tidur siang dapat mengisi ulang energi yang sebelumnya terkuras.

Tidur siang biasanya dilakukan pada pukul 12.00 sampai 14.00.

Beberapa orang mengaku badannya lebih segar setelah tidur siang.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Yuk kenali Beberapa Penyebab dan Cara Mengatasi Tidur Berlebihan Saat Hamil

Namun, sebagian lainnya mengaku justru lebih mengantuk hingga sepanjang hari.

Sebenarnya apa yang terjadi?

Melansir Healthline, yang jadi masalah bukan tidur siangnya, melainkan lamanya waktu untuk tidur siang.

Tidur siang yang terlalu lama justru membuat tubuh merasa lesu, pening, dan mengantuk sepanjang hari.

Selain itu, terlalu lama tidur siang dapat menyebabkan masalah tidur dan gangguan tidur.

Hal ini diungkapkan oleh Abhinav Singh, MD selaku direktur medis di Indiana Sleep Center.

"Tidur siang yang lebih lama, lebih dari 45 menit, dapat mengganggu dorongan tidur alami dan membuat lebih sulit untuk tertidur di malam hari," kata Abhinav Singh.

Tidur siang bisa memberikan efek baik untuk kesehatan bila dilakukan secara singkat, sekitar 20 hingga 25 menit.

Baca Juga: Mitos vs Fakta Kehamilan Soal Posisi Tidur untuk Ibu Hamil, Amankah Tidur Tengkurap Saat Hamil?

Tidur siang selama 20 sampai 25 menit dapat membuat energi terisi kembali.

Tubuh yang tidur selama 20 hingga 25 menit termasuk kategori tidur ringan, belum masuk fase tidur nyenyak.

Beberapa manfaat tidur siang diantaranya:

• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi stres
• Meningkatkan kemampuan memori dan kemampuan belajar
• Meningkatkan kewaspadaan

Jadi, tubuh bisa terasa lebih segar dan fokus bila terbangun setelah 20 hingga 25 menit tidur.

Bila tidur lebih dari 25 menit maka sudah masuk fase tidur nyenyak.

Biasanya orang akan sulit terbangun bila tidurnya sudah nyenyak.

“Jika Anda pernah terbangun dari tidur nyenyak… itulah yang paling sulit untuk bangun, dan Anda cukup mengalami disorientasi," ungkap Abhinav Singh.

"Ciri-cirinya adalah Anda sepertinya tidak tahu jam berapa hari ini atau di mana Anda seharusnya berada," imbuhnya.

Baca Juga: Mulai Sekarang Jangan Lagi Salah Kaprah dengan Mitos vs Fakta Kehamilan tentang Larangan Tidur Miring ke Kanan, Begini Penjelasannya

Beberapa efek samping tidur siang terlalu lama diantaranya:

• Merusak kinerja
• Mengurangi waspada
• Membuat lebih mengantuk
• Membuat tubuh merasa lebih lelah

Sebuah studi pada 2014 juga mengungkapkan, kebiasaan tidur siang yang sering dan lama memiliki risiko lebih tinggi untuk kualitas tidur yang buruk di malam hari dan kurang tidur yang lebih parah.

Jadi, apabila Moms tidur siang sebaiknya menggunakan alarm untuk memastikan tidak tidur terlalu lama.

PROMOTED CONTENT