Tolong Coba Tidur 20 Menit di Siang Hari, Ahli Sudah Berikan Bukti Tidak Terduga Seperti Ini

Nakita.id - Apakah Moms sering tidur siang?

Sebagian orang memilih untuk memejamkan mata sejenak karena merasa lelah bekerja di siang hari.

Lantas, apakah tidur di siang hari memiliki dampak pada tubuh?

Melansir dari Eatthis, Moms cukup tidur selama beberapa menit agar bisa kembali segar.

Baca Juga: Tolong Mulai Sekarang Cukup Tidur Siang Selama 25 Menit, Ini Dampaknya Bagi Kesehatan Bila Lebih dari Itu

"Lama tidur siang terbaik dalam kebanyakan situasi adalah yang cukup lama untuk menyegarkan tetapi tidak terlalu lama sehingga terjadi inersia tidur (mengantuk)," saran Alexa Fry dan Kimberly Truong, MD, MPH dari The Sleep Foundation .

Tidur siang yang berlangsung 10 hingga 20 menit dianggap sebagai waktu yang ideal.

Mereka kadang-kadang disebut sebagai "power naps", karena memberikan manfaat pemulihan tanpa membuat napper merasa mengantuk sesudahnya.

Berikut yang terjadi pada Moms usai tidur siang selama kurang lebih 20 menit.

1. Lebih bahagia

Namun, menurut sebuah penelitian, kunci untuk hari-hari yang lebih bahagia mungkin sesederhana menambahkan tidur siang selama 20 menit ke dalam rutinitas.

Psikolog Richard Wiseman , Ph.D., seorang profesor di University of Hertfordshire, mensurvei lebih dari 1.000 orang dewasa pada tingkat kebahagiaan dan kebiasaan tidur siang mereka.

2. Menurunkan risiko terkena serangan jantung dan stroke

Sebuah studi ekstensif jangka panjang yang dilakukan di Swiss menunjukkan bahwa hanya satu hingga dua tidur siang per minggu dapat membantu mengurangi risiko seseorang menderita serangan jantung dan atau stroke.

Baca Juga: Sering Tertidur Saat Baru Lahir, Ini Dia Anjuran Tidur Siang yang Tepat untuk Bayi

Namun, penelitian ini membuktikan bahwa tidur siang beberapa kali per minggu dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

"Studi tentang tidur siang adalah bidang yang menantang tetapi juga menjanjikan dengan implikasi kesehatan masyarakat yang berpotensi signifikan.

Meskipun masih ada lebih banyak pertanyaan daripada jawaban, inilah saatnya untuk mulai mengungkap kekuatan tidur siang untuk jantung yang sangat bertenaga," penulis studi menyimpulkan.

3. Meningkatkan kekuatan otak

Menariknya, penelitian yang diterbitkan di General Psychiatry menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam dan penurunan kognitif hingga usia tua.

Para peneliti tidak dapat mengatakan mengapa tidur siang dapat melindungi pikiran, tetapi mereka memiliki beberapa teori.

"Satu teori adalah bahwa peradangan adalah mediator antara tidur siang dan hasil kesehatan yang buruk. Bahan kimia inflamasi memiliki peran penting dalam gangguan tidur," komentar penulis studi.

Baca Juga: Sering Tertidur Saat Baru Lahir, Ini Dia Anjuran Tidur Siang yang Tepat untuk Bayi

"Tidur mengatur respons kekebalan tubuh dan tidur siang dianggap sebagai respons yang berkembang terhadap peradangan. Orang dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi juga lebih sering tidur siang," sambungnya.

4. Lebih semangat dan produktif

Menurut survei yang dilakukan oleh Mattress Nerd, sebanyak 2.000 orang dewasa AS disurvei, dan nappers yang diidentifikasi sendiri lebih cenderung menganggap diri mereka produktif (93%) dibandingkan dengan non-napper (65%).

Demikian pula, orang yang tidur siang juga lebih cenderung didorong oleh karier (78% berbanding 55%), percaya diri pada diri mereka sendiri (89% berbanding 79%), dan menikmati keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat (83% berbanding 62%) daripada yang tidak tidur siang.

Peringatan

Tidur siang disebut bagus untuk kesehatan, namun sebaiknya jangan berlebihan.

Sebuah penelitian dari China melaporkan tidur siang yang berlangsung selama satu jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung serta risiko kematian secara keseluruhan.

Setelah menganalisis data pada lebih dari 300.000 orang, para peneliti menyimpulkan bahwa orang yang biasa tidur siang selama lebih dari satu jam memiliki kemungkinan 30% lebih tinggi untuk semua penyebab kematian dan 34% kemungkinan penyakit kardiovaskular lebih tinggi dibandingkan dengan yang tidak tidur siang.

Baca Juga: Jadi Godaan Besar Saat Bulan Ramadan, Ternyata Tidur Siang Saat Puasa Punya Segudang Khasiat Untuk Kesehatan

“Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang yang lebih pendek (terutama yang kurang dari 30 hingga 45 menit) dapat meningkatkan kesehatan jantung pada orang yang kurang tidur di malam hari,” kata penulis studi Dr. Zhe Pan.

"Jika Anda ingin tidur siang, penelitian kami menunjukkan bahwa paling aman untuk melakukannya di bawah satu jam," imbuhnya.

PROMOTED CONTENT