Nakita.id - Sebaiknya Moms jangan nekat untuk makan es krim sebelum tidur.
Pasalnya makan es krim sebelum tidur disebut dapat mengganggu tidur.
Melansir dari Eatthis.com, penelitian masih dilakukan tentang hubungan antara apa yang kita makan dan bagaimana kita tidur
tetapi banyak penelitian telah menemukan bahwa diet kita sebenarnya berperan dalam mendapatkan istirahat malam yang baik.
Baca Juga: Moms, Yuk Kenali 4 Jenis Batuk Pada Anak dan Cara Meredakannya
Misalnya, menurut sebuah studi dari Journal of American Heart Association, diet yang berkualitas lebih rendah dan mengandung jumlah kalori yang lebih tinggi (terutama dalam bentuk gula tambahan) dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.
Meskipun temuan ini mencakup hubungan yang luas antara kualitas tidur dan diet, beberapa temuan baru-baru ini telah membuktikan bahwa tambahan gula adalah salah satu penyebab utama masalah tidur terkait diet.
Dalam sebuah studi tahun 2019 yang ditemukan di American Journal of Lifestyle Medicine, kuesioner dan jurnal diet digunakan untuk menemukan bahwa sangat sedikit siswa yang melaporkan memiliki "tidur berkualitas baik" setelah makan makanan yang lebih tinggi gula tambahan.
Sebuah studi terpisah The Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan korelasi positif antara jumlah gula tambahan yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang buruk.
Studi tersebut menyatakan secara khusus bahwa tambahan gula menyebabkan tidur lebih ringan dengan lebih banyak gangguan sepanjang malam.
Jadi mengapa makan terlalu banyak gula seperti makan es krim menyebabkan masalah tidur?
Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa makan gula, terutama sebelum tidur, sebenarnya dapat menunda ritme pemrosesan alami tubuh kita.
Karena ritme sirkadian kita, kita mengalami tidur terdalam dan terbaik saat suhu tubuh kita turun dan kadar melatonin kita meningkat.
Ini biasanya terjadi di malam hari, yang membantu kita mengalami tidur nyenyak dan keadaan kantuk yang alami.
Dalam sebuah studi dari Journal of Biological Rhythms, sekelompok pria dengan kebiasaan tidur yang sebelumnya makan makanan malam lebih tinggi karbohidrat dan gula.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa detak jantung dan suhu tubuh mereka meningkat hingga 8 jam setelah makan malam yang banyak mengandung karbohidrat.
Ini adalah contoh bagaimana mengonsumsi lebih banyak gula dan karbohidrat memperlambat ritme sirkadian kita, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih buruk.
Gula bukan satu-satunya bahan dalam es krim yang membuat terjaga di malam hari.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika meraih es krim sebelum tidur adalah jika Moms menyukai es krim dengan tambahan cokelat, Moms juga bisa terhindar dari tidur nyenyak.
Cokelat mengandung kafein dan theobromine, antioksidan alami yang diketahui memiliki efek merangsang.
Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, makan es krim cokelat bisa meningkatkan peluang untuk tidur lebih gelisah.
| Source | : | eatthis.com |
| Penulis | : | Riska Yulyana Damayanti |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR