Jangan Sampai Tak Tahu, Ini 5 Makanan Agar Janin Berkembang Baik dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Nakita.id - Ketika Moms hamil, asupan makanan sehari-hari penting untuk kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan.

Oleh karena itu, Moms perlu tahu beberapa makanan agar janin berkembang baik.

Melansir dari Healthline, makanan agar janin berkembang baik di antaranya protein, sayuran hijau, produk susu, biji-bijian, dan buah beri.

Baca Juga: Moms, Yuk Kenali 4 Jenis Batuk Pada Anak dan Cara Meredakannya

1. Protein

Makanan agar janin berkembang baik pertama adalah semua jenis makanan yang kaya akan protein.

Makanan tersebut misalnya daging sapi, ayam, telur, hingga ikan tanpa merkuri yang aman untuk ibu hamil.

Daging sapi kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B lainnya di mana ibu hamil membutuhkan semua nutrisi ini.

Saat hamil jumlah darah meningkat sehingga Moms membutuhkan zat besi yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin.

2. Sayuran hijau

Makanan agar janin berkembang baik kedua adalah sayuran hijau baik yang berdaun terang atau gelap.

Sayuran hijau berdaun gelap misalnya brokoli, pokcoy, dan sayuran hijau berdaun terang seperti kale dan bayam baik untuk ibu hamil.

Manfaat sayuran tersebut di antaranya mengandung serat, vitamin C, K, A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Selain kaya vitamin, sayuran hijau juga diteliti membantu merendahkan risiko berat badan lahir rendah pada bayi.

Baca Juga: Rutin Minum Secangkir Susu Kedelai Untuk Ibu Hamil, Ternyata Bisa Berikan Efek Luar Biasa Ini, Salah Satunya Cegah Anemia

3. Produk susu

Ibu hamil membutuhkan ekstra protein dan kalsium untuk perkembangan bayi di dalam kandungan Moms.

Maka, produk susu seperti susu, keju, dan yogurt merupakan makanan agar janin berkembang baik ketiga.

Di samping itu, produk sususu tinggi akan fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc.

4. Biji-bijian

Makanan agar janin berkembang baik keempat adalah biji-bijian karena mereka kaya akan serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium.

Folat salah satu vitamin B sangat penting untuk Moms dan bayi terutama saat trimester pertama hingga akhir.

Apalagi ibu hamil butuh setidaknya 600 mcg folat setiap hari dan biji-bijian membantu memenuhi kebutuhan harian ini.

Contoh biji-bijian di antaranya buncis, kedelai, kacang polong, kacang tanah, kacang hijau, dan lainnya.

Baca Juga: Mitos VS Fakta Kehamilan, Benarkah Minum Susu Segar Murni Selama Kehamilan Tidak Aman Untuk Ibu dan Janin?

5. Buah beri

Makanan agar janin berkembang baik kelima adalah buah beri karena kaya akan air, karbohidrat, vitamin C, serat, dan antioksidan.

Indeks glikemik buah beri relatif rendah sehingga seharusnya tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar.

Buah beri yang baik dimakan saat hamil adalah blueberry, raspberry, goji berry, stroberi, dan acai berry.

PROMOTED CONTENT