Nakita.id - Air kelapa memang sangat segar ya Moms.
Apalagi jika diminum di siang hari, tentunya sangat nikmat.
Tidak hanya menyegarkan, air kelapa juga punya manfaat penting lainnya untuk tubuh.
Maka dari itu, air kelapa menjadi salah satu minuman yang dianjurkan setelah berolahraga atau selama sakit ringan.
Minum air kelapa dapat menjadi bagian dari pilihan menu yang sehat karena membantu kita tetap terhidrasi, terlebih lagi air kelapa rendah kalori dan bebas dari lemak dan kolesterol.
Melansir Cleveland Clinic, berikut adalah kandungan dan manfaat baik dari air kelapa untuk kesehatan.
1. Membantu menghidrasi tubuh
Tidak seperti minuman olahraga yang kerap diisi tambahan gula dan perasa, air kelapa rendah kalori dan karbohidrat.
Elektrolit kalium, natrium, dan magnesium yang terkandung di dalamnya berperan dalam menghidrasi tubuh.
"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa elektrolit dapat membantu hidrasi secara khusus terkait dengan olahraga," kata Ahli gizi Maxine Smith, RDN, LD.
Aturan praktisnya adalah untuk setiap 0,5 kg bobot tubuh yang hilang selama berolahraga, kita perlu mengisi kembali tubuh kita dengan sekitar 0,6 liter cairan, baik itu air kelapa, minuman olahraga, atau air.
2. Tinggi kalium
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup kalium dalam makanan mereka, padahal mineral ini membantu menghilangkan garam ekstra dari tubuh melalui urin.
Penelitian awal juga menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi karena membantu mengeluarkan garam.
Namun, jika kita sedang menjalani pengobatan tekanan darah, sebaiknya hindari air kelapa karena ini bisa menurunkannya terlalu banyak.
Sebaiknya diskusikan hal ini terlebih dahulu dengan dokter. Juga disarankan agar kita tidak minum air kelapa dua minggu sebelum operasi apa pun karena dapat memengaruhi tekanan darah kita karena kadar kaliumnya yang tinggi.
3. Rendah kalori
Jus buah umumnya diberi gula tambahan, sehingga tinggi kalori dan karbohidrat.
Namun, air kelapa lebih rendah kalori, dan menjadikannya pilihan yang baik bagi yang menyukai minuman manis.
“Air kelapa mengandung sekitar 40 hingga 60 kalori dalam 8 ons, atau sekitar 1/2 dari jus jeruk,” kata Smith.
4. Bebas lemak dan kolesterol
Air kelapa terdiri dari 94 persen air, dan menariknya minuman ini bebas lemak serta kolesterol.
5. Pencegahan batu ginjal
Smith mengatakan minum air kelapa, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat memberikan sedikit kelegaan dan membantu menyiram sistem tubuh kita.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa air kelapa mampu meningkatkan pembuangan kalium, klorida, dan sitrat dalam urin.
“Ada banyak jenis batu ginjal dan terbentuk dari bahan berbeda-beda,” kata Smith.
"Tetapi jika dokter menyarankan kita mendapatkan lebih banyak kalium dari makanan yang kita konsumsi, air kelapa bisa menjadi salah satu solusinya."
Baca Juga: Seberapa Ampuh Minum Air Kelapa Hijau untuk Asam Lambung? Ini Penjelasannya
6. Membuat kulit menjadi lebih sehat
Menurut sebuah studi awal tahun 2017, air kelapa juga dapat membantu kita memerangi jerawat karena sifat antimikrobanya.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi air kelapa dapat membantu sistem antioksidan kita menetralkan efek radikal bebas.
Air kelapa terbaik adalah yang berasal dari buah kelapa segar, tidak mengandung tambahan gula atau pengawet.
Nah, jika suatu ketika kamu membutuhkan minuman yang menyegarkan, cobalah air kelapa dan kamu akan merasakan manfaatnya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Manfaat Air Kelapa, Menghidrasi Tubuh Hingga Menyehatkan Kulit"
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR