Pengumuman Penting Bagi Orang yang Insomnia, Ini Cara Mujarab Agar Cepat Tidur di Malam Hari Dijamin Bikin Kualitas Tidur Lebih Nyenyak

Nakita.id - Sulit tidur merupakan permasalahan yang cukup umum terjadi.

Sulit tidur lebih dikenal dengan insomnia dimana para penderitanya sangat sulit untuk bisa tidur lebih lelap.

Orang-orang yang mengalami insomnia sering merasa tidak cukup tidur meski memiliki banyak waktu untuk tidur.

Baca Juga: Para Penderita Insomnia Wajib Baca, Hanya dengan Mengonsumsi Makanan Ini Bisa Buat Tidur Auto Nyenyak

Jika terus dibiarkan, insomnia membuat tubuh merasa letih ketika menjalani aktivitas keesokan harinya.

Bahkan kurang tidur juga dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan.

Namun jangan khawatir, ada banyak cara yang bisa dilakukan para penderita insomnia agar kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.

Untuk bisa tidur cepat dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak Moms bisa mengikuti beberapa cara berikut ini seperti dilansir dari Healthline.

Menurunkan suhu

Suhu tubuh akan mengalami perubahan saat Moms tidur.

Tubuh akan menjadi dingin ketika berbaring dan menjadi hangat ketika Moms terbangun.

Jika ruangan kamar terlalu hangat, ini memungkinkan Moms menjadi sulit untuk tidur.

Jika di dalam kamar menggunakan pendingin ruangan sebainya turunkan suhu menjadi lebih dingin.

Baca Juga: Kamar Tidur di Rumah Berbau Tak Sedap? Ternyata Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Menjaga waktu tidur

Banyak orang-orang yang beranggapan mengatur jadwal tidur secara konsisten dapat membantu tidur menjadi lebih mudah.

Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri, inilah mengapa jika tubuh merasa bugar saat siang hari dan merasa mengantuk di malam hari.

Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari dapat mengatasi kesulitan tidur yang Moms hadapi.

Bagi orang dewasa sebaiknya tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

Mengatasi perasaan stres

Ketika orang-orang mengalami stres, mereka cenderung sulit untuk bisa tidur.

Untuk menyiasatinya cobalah untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh dengan yoga atau meditasi.

Yoga dapat mendorong pernapasan dan gerakan tubuh yang nantinya akan melepaskan rasa stres.

Yoga juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks karena mengeluarkan ketegangan yang menumpuk di tubuh.

Penelitan menunjukan yoga memiliki efek positif untuk mendapatkan kualitas tidur, efisiensi tidur, dan durasi tidur.

Sedankan meditasi dapat meningkatkan  kadar melatonin yang membantu otak agar tidur menjadi lebih mudah.

Baca Juga: Masih Banyak yang Salah Kaprah! Bukannya Bikin Tidur Nyenyak, Mandi Sebelum Tidur Justru Bisa Picu Masalah Kesehatan Ini

Hindari melihat jam

Terbangun di malam hari merupakan hal yang normal, tetapi orang yang bangun di tengah malam cenderung melihat jam dan membuat mereka tak bisa tidur kembali.

Melihat jam sering dilakukan para orang dengan insomnia, sehingga menyebabkan perasaan cemas ketika sulit tidur.

Jika hal ini terus dilakukan, maka tubuh akan terbiasa dan mungkin Moms dapat terbangun di tengah malam setiap harinya.

Sebaiknya jangan menyimpan jam di dalam kamar, jika membutuhkan alarm Moms bisa menggunakan ponsel sebagai gantinya.

 

PROMOTED CONTENT