Nutrisi Wajib Terpenuhi, Ini Daftar Makanan Camilan yang Baik untuk Anak Usia 3 Tahun

Nakita.id - Sudahkah si Kecil terpenuhi nutrisinya hari ini?

Pastikan Moms selalu susun menu makanan bernutrisi untuknya.

Anak usia tiga tahun sangat memerlukan nutrisi untuk perkembangannya.

Pada usia tiga tahun, Moms tentu melihat banyak perkembangan dalam diri anak.

Di usianya, anak mulai mempelajari dan memahami berbagai kemampuan fisik.

Melansir dari Verywell Family, anak usia tiga tahun sudah mampu untuk berjalan dan menjaga keseimbangannya.

Anak mulai senang melakukan kegiatan yang membuatnya terus mengembangkan keseimbangannya.

Misalnya seperti berjalan dalam satu garis, menangkap bola, atau meloncat dari tempat satu ke tempat lainnya.

Baca Juga: Cukup Beli Kuaci di Warung, Penyakit Diabetes Ternyata Bisa Diatasi Tanpa Harus Lagi Minum Obat

Beberapa anak juga sudah mulai mencoba untuk belajar menulis dan menggambar dengan baik.

Mereka juga mulai mengerti caranya untuk memegang pensil atau spidol dengan benar.

Itulah mengapa banyak Moms yang mendaftarkan anak-anak untuk pra-TK atau kelompok bermain.

Yang wajib Moms juga perlu ketahui, anak juga mulai mampu untuk buang air besar dengan toilet training.

Camilan pun diperlukan anak usia tiga tahun demi perkembangan fisiknya dan juga pencernaannya.

Maka dari itu Moms perlu tahu daftar makanan yang baik untuk camilan anak usia 3 tahun.

Apa saja?

Melansir dari Eat Right, anak usia dua hingga tiga tahun sebaiknya mengonsumsi sebanyak 1000 hingga 1400 kalori setiap harinya.

Moms biasanya memberikan porsi anak usia 3 tahun setengah dari porsi normal Moms saat menyantap makanan.

Sebaiknya anak menyantap makanan dan camilan yang mengandung apa saja?

Moms bisa memilih makanan yang mengandung susu.

Sebab di usia 3 tahun, fisik anak sedang aktif.

Maka dari itu, ia membutuhkan lebih banyak asupan nutrisi untuk tulang dan ototnya.

Melansir dari Kid's Health, nutrisi vitamin D dan kalsium diperlukan sekali untuk anak.

Setidaknya, anak mengonsumsi sebanyak 700 miligram kalsium setiap harinya.

Baca Juga: Semua Moms di Rumah Wajib Tahu, Ini Dia Daftar Snack yang Baik untuk Anak Usia 12 Bulan

Tak hanya kalsium, anak juga sangat membutuhkan asupan zat besi.

Konsumsi zat besi untuk anak tiga tahun yang tepat adalah sebanyak 7 miligram setiap harinya.

Namun, ternyata menurut penelitian, Terlalu banyak mengonsumsi susu pun bisa menyebabkan zat besi menjadi berkurang.

Kekurangan zat besi memang bisa menyebabkan anemia pada anak.

Namun, lebih dari itu, zat besi bisa menyebabkan masalah pada dinding usus anak.

Maka dari itu, Moms perlu seimbangkan asupan zat besi dengan susu.

Sama seperti anak-anak lainnya, anak usia tiga tahun setidaknya mengonsumsi camilan dua hingga tiga jam lebih awal daripada santapan setelahnya.

Misalnya, anak wajib menyantap makanan siangnya jam 12 siang.

Maka dari itu, anak bisa menyantap camilannya jam 9 pagi.

Sehingga apabila dijumlahkan, anak menyantap makanan lima hingga enam kali dalam satu hari.

Pastikan camilan dikonsumsi anak saat ia rewel karena merasa lapar.

Dengan camilan, anak mampu untuk menahan rasa lapar hingga siang hari.

Pilih camilan dengan asupan kalori yang sesuai dengan jumlah kalori yang direkomendasikan untuk anak.

Berikut adalah sumber makanan yang baik untuk Moms berikan pada anak usia 3 tahun:

Baca Juga: Cocok Jadi Camilan Saat Me Time dan Kumpul Bareng Keluarga, Tissa Biani Ngaku Bisa Makan Es Krim Sampai 5 Kali Seminggu

1. Ubi

2. Brokoli

3. Pasta

4. Jeruk 

5. Melon

6. Yogurt dan keju

7. Selai kacang

Moms wajib tahu salah satu resep lezat dan mudah khusus untuk anak usia 3 tahun.

Berikut adalah salah satu resep yang Moms bisa buat di rumah:

1. Siapkan buah stroberi, nanas, anggur, jeruk Santang, mangga, kiwi

2. Siapkan juga tusuk sate

3. Potong buah-buahan menjadi potongan kubus

4. Tusuk-tusuk menggunakan tusuk sate secara bergantian

5. Simpan dalam lemari es agar lebih lezat

Moms bisa juga menyajikannya dengan selai cokelat untuk anak.

Baca Juga: Punya Banyak Manfaat Kesehatan, Sayangnya Camilan Kesukaan Sejuta Umat Ini Malah Bakal Jadi Bumerang Kalau Dikonsumsi Berlebihan

Dengan selai cokelat, anak akan lebih bernafsu makan.

Moms bisa mengganti dengan buah-buahan yang lainnya, atau hanya mengambil dari beberapa buah saja.

Kreasikan sesuai dengan keinginan Moms.

Ada baiknya jika Moms mempersiapkan santapan tersebut dengan anak.

Itulah tadi rekomendasi camilan yang pas untuk anak usia 3 tahun.

Moms bisa membuatnya sendiri di rumah.

Selamat mencoba, Moms.

 

PROMOTED CONTENT