Nakita.id - Tidak hanya menaati protokol kesehatan seperti menggunakan masker, mencuci tangan dan menjaga jarak untuk melindungi diri dari virus corona.
Ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terinfeksi virus corona.
Ya, kita tahu, dengan kekebalan tubuh yang baik, virus corona akan susah untuk menyerang dan menginfeksi tubuh kita.
Melansir dari Kompas.com, ahli bongkar kegiatan apa saja yang bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Olahraga teratur
Dengan berolahraga teratur ternyata bisa meningkatkan kekebalan tubuh.
"Jika melihat semua faktor gaya hidup yang mengurangi jumlah hari Anda menderita flu, menjadi orang aktif dan bugar adalah yang paling penting," kata David Nieman dikutip dari Time.
David Nieman telah melakukan penelitian bertahun-tahun soal olahraga terhadap kekebalan tubuh.
Dalam salah satu penelitiannya, Nieman dan kolega menemukan bahwa 30 menit jalan cepat bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih dan pejuang sistem kekebalan lainnya.
Namun katanya tiga jam setelah berolahraga, sel kekebalan tubuh akan kembali ke tempatnya.
Oleh karena itu, olahraga secara teratur itu penting.
Nieman mengatakan, 30 hingga 60 menit olahraga ringan perhari tampaknya lebih mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh.
Olahraga ringan yang dimaksud oleh Nieman adalah jalan cepat, bersepeda, atau berlari.
2. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak atau mencukupi waktu tidur juga bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
"Kami menemukan bahwa pada anak yang tidurnya lebih sedikit, jalur genetik yang terkait dengan sistem kekebalan tubuh ditekan," kata Dr Nathaniel Watson, profesor neurologi dan obat tidur University of Washington.
Dr Watson menyebut temuan studinya sejalan dengan hasil penelitian lain yang menunjukkan orang kurang tidur lebih cenderung sakit dibanding orang cukup istirahat.
Namun, seberapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan untuk menjaga sistem imun berfungsi baik sulit diukur.
3. Pola makan sehat
Memperbanyak makan sayur dan buah menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh agar bisa tangkal virus corona.
"Secara khusus, vitamin B, vitamin C, seng dan vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat," kata Dr Jason Goldsmith, pebeliti postdoctoral di University of Pennsylvania's Institute for Immunology.
Goldsmith juga menegaskan bahwa sayur dan buah merupakan makanan terbaik yang dikonsumsi.
| Source | : | Kompas |
| Penulis | : | Riska Yulyana Damayanti |
| Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR